從最早一開始10下伏地挺身都做得很吃力
到現在臥推可以到80磅
雖然不是說很了不起的成果
但至少還算看得到的進步
線條說實在的也是只有少到可憐的"微微"好像有在運動運動的線條
我這次主要發問有幾個問題
到底要怎麼吃三餐???
我若自己煮的都是 16穀飯 + 電鍋蒸雞胸肉(全聯賣的 一次吃約1/2盒) + 水煮青菜
冬粉 + 鯛魚片 + 蛋 + 青菜 一鍋
但這樣的吃法 吃完都覺得吃不飽會嘴饞(雖然胃是感覺滿的)
大概還要過20-30分鐘才覺得有飽足感 (心裡都有種不滿足感....)
有時候吃完 晚上要運動都覺得軟軟的
我算一下我的基代才1600多 根本不太敢吃太多怕超過(我想要減脂)
身高:173 體重:62 年齡:24 性別:男
到底飲食要怎麼拿捏啊!!!! 要吃得飽又有滿足感 也不會超過該攝取的熱量
我運動的部分
是幾乎每天都會重訓 但每天的部位都不一樣
一天練一部位 今天:臥推練胸 隔天:深蹲 大後天:下拉滑輪練肩膀
之前腳受傷所以停練有氧跑步
再補問一個 重訓一組一組間的休息時間真的那麼重要 通常都是休息60~90秒
就繼續做 但我的力量還沒恢復 幾乎沒辦法做到前一組的次數
所以我都會拉長休息時間 再回去做
PS.我買的參考書籍是 4週練出一身肌
http://ck101.com/thread-3039545-1-1.html
有時候看到這類的文章 都覺得很無力快沒動力 覺得別人都可以很快就練出來
麻煩請各位賜教啦 拜託 我都很沒動力了...看不到成果