作者:
a2589611 (哈密瓜!!)
2014-08-14 18:24:32我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：165
體重：57
BMI：20.9
體脂率：28
參考照片：無
三餐內容：
早餐：平日 桂格大燕麥片一份(約30~40g)+全脂or低脂牛奶(約300g)
假日 火腿蛋吐司+香蕉牛奶
午餐：跟同事一起訂的便當+水果3~4種(每種約1~2片)
晚餐：有補習的話，就路邊小吃隨便吃(一周兩天)
沒補習回家的話，就一小碗麵(約兩貢丸的麵量)
或是一小條蒸地瓜+炒青菜一碗
盡量減少量，但還是有攝取澱粉這樣
其他：下午3、4點有時會忍不住吃一塊餅乾
日常作息時間：每天約睡7~8小時，晚上12~1點睡覺，早上8點起床
因為很難入眠，有時候會躺到1:30~2點= =
生活型態：上班族 幾乎全天坐辦公室
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
瑜珈1.5hr 心跳數80~90，每周一次，持續1.5年
慢跑+快走30分鐘，心跳數約130左右，每周一次，持續2個月
有時候會去游泳自由式+蛙式1km，最近皮膚過敏就暫停一個月
我的問題：
去年以晚餐只吃炒青菜+肉，從60KG瘦到54
結果今年兩個月前開始增加一周一次的慢跑+固定的瑜珈，晚餐就改為有吃飯肉菜
聚餐的次數也較去年增多，近二個月體重都在57~58飄忽，可是量三圍又沒差
所以一直自我催眠是長肌肉了(自我感覺超良好XD)
之前有和朋友每周去一次健身房，但她搬去新竹了
而我自己去運動中心重訓感覺也有點害羞，因為器材都不太會用XDD
目前自己訂的運動計畫是
每周做瑜珈兩次 1.5hr/次(因為堂數太多 期限快到了= =")
每周游泳一次 1公里以上
每周慢跑一次 3~4公里
因為還要補習兩天，所以以一天執行一個項目來說，一星期就六天了
再加上我是個超級懶惰鬼，每次都要掙扎一番才能出門
所以執行率大概只有80% XD
想請教各位板友，我該如何改進減肥計畫呢~
希望在明年夏天變身材可以變好些，就能穿比基尼去海邊玩了!! XD
PS.剛剛爬文發現有板友不能理解只胖下半身是什麼體型
我就是標準胖下半身的類型OTL
附圖 http://ppt.cc/ffO-
這是連續吃兩天大餐，又剛吃飽穿比基尼的樣子OTL
雖然正面看起來腰還可以，但側面看起來已有5個月身孕Orz
平常手舉起來可以看到一條條的肋骨，可是我的屁股肉多到世界末日都用不完
雖然手臂也是有蝴蝶袖，小腿也不細，但脂肪們總是最愛待在屁股就是了(哭
作者:
qscxz (奈米哥)
2014-08-14 18:39:00腰好細！
作者:
elsia (艾兒希雅)
2014-08-14 18:48:00腰超細欸
作者:
womandddd (Be Myself)
2014-08-14 18:51:00這是幾腰啊? @@"
作者:
Muratlo (宗藝)
2014-08-14 19:03:00曲線很好~注重一下下半身即可呢^^
作者:
bonba (:D)
2014-08-14 19:03:00有氧。
作者: t141256 (lighting) 2014-08-14 19:11:00
腰也太猛
作者:
wac08 (█████)
2014-08-14 19:15:00這身材明明就很棒,不然你是要瘦成人乾喔
作者:
preppie (Puti tai nobiu)
2014-08-14 19:15:00加強有氧強度
作者: pico2k (風月) 2014-08-14 19:58:00
記得每一小時起來動一動,你的下半身是坐出來的...
作者:
bochi91 (BOCHI)
2014-08-14 20:39:00運動量太少，強度感覺也不夠
看不出27吋...= ="依照你排的運動量...你要花的時間會很長喔.....
作者: DavidMoney (David哥) 2014-08-14 21:32:00
從照片看起來身材還OK啦 把有氧運動強度再加強些 持續下去應該很快就有妳要的體態了跑步的話最好能夠每週2~3次跑步的話最好能夠每週2~3次 最重要的是要有毅力跟決心祝妳早日成功
毅力+決心+1....有氧是"長時間的挑戰"...
作者: DavidMoney (David哥) 2014-08-14 21:40:00
漏了一點 早餐的話 可以改喝無糖豆漿飲食的話我個人覺得正常吃即可 只要少吃油炸 甜食跟太鹹的東西即可 飲料也少喝尤其是手搖飲料 可以多喝點水
作者: gg889g8 (凰) 2014-08-14 21:49:00
你有氧持續一下時間 要有點耐心 而且妳身材不差呀
作者:
ne579 (ne579)
2014-08-14 22:29:00我也是這種身材!長期久坐造成的，等我發現時 以回不去了正努力對抗中>_<
感謝smilekerker大大救援成功XDDDDD
作者: ting516 (SHERRY) 2014-08-15 00:35:00
其實下半身可以靠重訓平反一下？覺得身材已不錯
作者:
Atermis (干卿底事)
2014-08-15 00:53:00我覺得運動量好像不太夠 可以再加多一些
作者: meilulu 2014-08-15 01:21:00
身材超好！
瑜珈可以幫助消脂肪嗎?(認真疑惑)單論運動量似乎是我沒有打算減肥的時期的消極運動量耶...嘗試著全程用跑的吧
作者: t141256 (lighting) 2014-08-15 06:08:00
運動量再增加一點（天數）
作者: zgzg 2014-08-15 09:20:00
這腰27的話..那屁屁不就......呃....
作者:
peoyuan (金元寶)
2014-08-15 10:01:00我也是下半身很腫的QQ
作者:
ahuifu (小豬(抖教練))
2014-08-15 10:39:00早點睡，盡量睡滿7~8小時，如果躺很久就再早點躺!運動強度不夠，要增加強度，瑜珈是雕塑比較少可能減脂腰臀大腿的比例問題蠻大...快走可以增加多天一點
作者:
ccuyin (YIN)
2014-08-15 10:47:00換個角度看，下半身讓你很顯腰身啊，我也27但是看起來就是沒腰=_=
這腰真的27嗎 我早上醒來也27 28 怎就沒那麼纖細TT
腰細 推測是骨盆大 產生的視覺落差....推薦原PO 有氧強度要加強 次數增加 增加均速因為你的飲食算節制 內容也算OK 所以出現 現在體重會飄的狀況, 建議原PO也可以作一些腹部的重訓 單純有氧+飲食控制 體脂不太會下降的
恩...有在中正區出沒..可是我是男的lol...我個人覺得跑步在室外跑比在健身房跑還要有效耶...只是沒電視看...戶外跑步比起跑步機是比較傷膝蓋啦:o1.戒甜食2.戒由炸物3.提高運動強度...
作者: DavidMoney (David哥) 2014-08-15 12:19:00
跑步我會建議室內外都跑 例如1週3次 2次跑步機1次路跑至於跑全程也沒妳想的那麼難 例如現在妳能跑1km 下次就再多跑個1~200M 照這樣以此類推跑下去 要練到全程km其實沒妳想的那麼難 在強調一次 重點是要有毅力跟決心記得當初我剛跑步時 我一次也只能跑1.5公里而已 但持續練習2~3個月後 一口氣跑完5km輕輕鬆鬆 跑完全身舒暢剛剛漏打 妳要練到全程"3"km
作者: zgzg 2014-08-15 13:11:00
士林好多人! 北投比較少~嘿~你就沒什麼好害羞了~XD
作者:
RUUUI (啊喲哎)
2014-08-15 15:35:00我也覺得跑室外跟跑步機有差.......可是回不去了><
作者: DavidMoney (David哥) 2014-08-15 16:09:00
跑室外有很多外在因素 所以強度會比跑步機高 所以我才建議室內外都跑健身房還滿多女生都是自己一個人去練的 至少我還滿常看到的 所以用不著害羞啦 至於有不懂的地方就問巡場的教練 甚至同樣在運動的其他人 相信都會很樂意教妳的 還有也可以多看一些健身運動的網站多爬文 對妳也會有幫助的
作者:
Istari (Ainu)
2014-08-17 11:38:00早餐很爛