基本資料
性別：男
年齡：30
身高：165
體重：90.5
BMI：33
體脂率：32%
早餐：無 (睡醒11點)
午餐：自助餐 三菜1肉(雞腿去皮去肥肉) 11:30吃
晚餐：全麥鮪魚生菜吐司+蛋+高鈣脫脂牛奶 6-7:00吃
其他：半夜2-3點才睡，晚餐到睡前肚子餓會吃1顆奇異果或是兩片蘋果(約1/3顆)
日常作息時間：半夜2-3點睡，中午11點起床
生活型態：經營補習班
健康狀況：無特殊狀況，除了太肥
運動狀況：健身房
1周6天
每天1小時跑步機快走40分10%坡度(5-5.5KM/H)心率150-160
20分慢跑(6-9KM/H)間歇，心率150-170
1小時飛輪RPM100-120，山路模式26KM左右，心率140-160
1小時橢圓交叉訓練機(16-20KM/H，WATT80-100)，心率150+
1小時全身性重量訓練(手臂胸，腰臀，大小腿，交替)
以上行程在4.5小時內完成
另每週上2-3次飛輪課
4小時內約喝掉3-4000C.C水份
我的問題：
當了30年胖子之後
上週二(10/28)因某私人事情，下定決心要減肥(想在3-4個月瘦20KG)
在之前完全沒有運動習慣(下班後就是坐電腦前打電動)，或出門社交
吃東西的狀況也不正常，高糖高熱量油炸樣樣來，最胖曾經到99KG
下定決心後在上週二入會了某健身會館
當天量體重94.2，體脂肪34.8%
經過了一周自己摸索的訓練(按上面的運動狀況)
在這個週二量體重變90.5(吃飯後)，體脂肪32%
教練說我這樣太誇張，要我減少有氧訓練，以及總運動的時間
所以我的問題來了，請問各位減重的前輩們
我在運動前後所吃的東西是否正確
約11:30吃自助餐 三菜1肉(雞腿去皮去肥肉)
12:30到達健身房，熱身拉筋舒展半小時
1:00-5:30運動
運動完吃全麥鮪魚生菜吐司+蛋+高鈣脫脂牛奶
另外想問的
目前有打算增加重量訓練的時間與強度(目前約40分-1小時)
並且攝取更多的蛋白質(乳清，高蛋白粉，雞胸肉，鯛魚片)
請問這樣做是否正確
最後想問的
另外是否要照教練說的減少運動量(入會免費送的一堂教練課說的)
對於一個10天前毫無運動習慣(應該說根本沒在運動的人)
是否應該要慢慢來減緩速度
感恩看完文章或是回覆的減重前輩們，謝謝您
作者:
admboy (非)
2014-11-07 00:30:00體力真好
作者: acegikmp (阿超) 2014-11-07 00:59:00
這是蝦咪挖哥阿 像要充分利用健保也不是這樣搞的
作者: acegikmp (阿超) 2014-11-07 01:04:00
好吧 只要結果是瘦下來 其他都可以啦 (歡呼)
作者:
ohsong (希望大家健康快樂)
2014-11-07 01:10:00以你的作息來說 其實九點可以喝杯低熱量乳清(訓練日)
作者:
irenelove (irenelove)
2014-11-07 01:28:00吃得有點少但還行 運動完餓了可以補充蛋白質
作者:
QkooQ (對不起，小意外)
2014-11-07 01:44:00能運動這麼久，嚇死人了，是否考慮把整個內容說明一下抱歉，我說的是重訓部份
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-11-07 01:57:00你小心橫紋肌溶解症...
作者:
bochi91 (BOCHI)
2014-11-07 06:24:00無法早睡早起?
作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2014-11-07 08:17:00
1週降1kg就夠了 你運動量這麼大 吃多一點不用擔心
作者:
chyl 2014-11-07 08:20:004小時內約喝掉3-4000C.C水份,請不要浪費水好嗎?喝水別這樣喝
別在那逼自己，多久時間要降幾公斤，你是打算痩那陣子就好？養成習慣，保持才是王道。早點要吃而且有氧的量己經太誇張了，肌肉應該會掉不少
重訓和有氧分天做比較好吧(?)而且重訓後最好休息48hr好讓肌肉修復 你這樣會受傷
作者: gogoray 2014-11-07 09:24:00
名言：慢慢來最快
作者:
toypop (O_O)
2014-11-07 09:42:00先早點睡
作者:
eatpeanut (嚕殺殺西~~~嚕殺殺!! )
2014-11-07 09:44:00運動量這麼大 很快就可以看到成果 不要急睡眠夠 吃到基代 耐心一點 一個月後你會看見滿意的數字你這種運動量 一個月瘦個5KG 簡直是小意思再強調 一定有耐心 睡眠也要夠 就這樣....再提醒一點 你的體重比較重 所以膝蓋和身體健康要注意這個運動量真的太大了我當初運動量只有你的一半不到 3個月內也瘦了20KG以上真的要小心爆膝蓋啊---->過來人的心聲
作者: gg889g8 (凰) 2014-11-07 10:14:00
有時要休息 不然身體會討債
作者:
eatpeanut (嚕殺殺西~~~嚕殺殺!! )
2014-11-07 10:17:00他才第一周耶 這種運動量不知道可以持續幾天....很好奇他是怎麼克服無聊的 在那些機器上 光看電視嗎?
的確胖的時候會一直想痩快一點，9個月前我也是這心態但我只是想而己，不會去逼自己那麼極端，現在也降30KG維持才是最重要的阿，又不是三個月後就要往生了，急啥我也只有前三個月比較多有氧，一週五天、一次一小時
作者:
miamo (咪阿摸)
2014-11-07 10:44:00如果你可以堅持，我覺得也沒甚麼不好，要小心受傷就是一開始體重降得快也比較有動力和成就感啊～
雞腿是可能去脂的，如果有試過拆開生雞腿不過熟了後很難將肉和肉之間的脂肪挑出來就固定3-4個部位有大塊脂肪
作者:
elims (...)
2014-11-07 10:58:00小心膝蓋，早點睡更容易瘦~也比較健康
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-11-07 11:02:00肌肉與減肥都是在休息過程中生效的這點請謹記
作者:
theraten (theraten)
2014-11-07 11:16:00養成規律運動及正確飲食習慣才能長久瘦身及維持
感謝各位前輩的回應，運動時我都是靠意志力在稱的看電視，聽快節奏音樂，在心中罵自己廢，才能堅持住目前持續了10天，這兩天開始有一點點的疲勞感
作者:
Grecie (容)
2014-11-07 12:09:00還是要衡量能力@@
作者:
wjs19 (冏毛男)
2014-11-07 13:07:00再過兩天你就煩了，再過兩週你就倒了，再過兩個月你就（ry
作者:
Qcloud (Direction)
2014-11-07 14:14:00能撐三個月的話 意志超強大這個運動量配這個飲食...有點可怕的感覺 肌肉會掉不少XD
這種短時間衝刺班的確都是靠意志力，如果你想放慢腳步，可以改變方式，變得讓自己去Enjoy一點。
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-11-07 14:30:00意志力出場的太早了啊~~~你把訓練菜單稍微精實化一下
意志力....你會忽略身體的警訊啦 意志力 = =
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-11-07 15:32:00問題是 你休息不夠 就繼續運動 只是傷害身體呀這跟你有沒有意志力一點關係都沒有 小心一個大傷害一年半載沒法運動都有可能
作者:
bluesky2 (一切都過去了~)
2014-11-07 15:51:00這運動量太猛了 ....小心太過度 橫紋肌溶解橫紋肌溶解你又沒注意到話 那可是會造成終身遺憾的我覺得每天1.5小時的有氧(跑步機或飛輪) 就夠了重訓 選個2~3天 有氧時間減半 減半的時間拿去重訓重訓完也要徹底休息 一直重訓身體沒有休息也沒用
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2014-11-07 16:35:00我都在有氧機器上滑龍族 不過很容易失誤
作者:
g9xuggf (fdsf)
2014-11-07 17:18:00不正確~~瘦太快了會有肥胖紋而且你根本吃很少 ~吃這麼少要70公斤都很難 你怎麼胖的??
作者: VapidSupper (無趣的晚餐) 2014-11-07 18:06:00
每天都可以做4小時的運動 卻不會累？ 很簡單嘛 就運動強度不夠啊
吃很少是這10天才開始的今天已經有很明顯的疲累感了... 強度有打在上面教練說應該是挺高了...叫我減量
如果說我想看你怎麼爆掉 會不會很壞心阿 ~"~每天"適度"運動...依身體狀況一個禮拜運動三到五天就好喝喝 你保重
這兩天已經明顯有疲累感了，六日會好好休息只散步不過連操10天瘦了4KG，體脂肪少了3%，才有意志力撐下去感謝每位前輩給我的建議，還有好幾位寄信來的，真的感恩
經營補習班好好喔 一天可以運動4.5小時 等於只有晚上時段在工作而已
作者: VapidSupper (無趣的晚餐) 2014-11-08 00:43:00
不是做的多就好 你做那些運動的時候 有想要“吼叫”的感覺嗎？ 如果沒有就是強度不夠