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基本資料
性別 : 男
年齡：16
身高：175
體重：95
BMI：31.02（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
早餐：
原味蛋餅配水 或 煎餃配奶茶
午餐：
便當 或 泡麵
晚餐：
因為晚上都要上課
都以便當 或 炒飯為主
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我是一個高中生
因為晚上也要上課
所以的運動時間極少
下課走回家
洗澡前再做個幾組深蹲
就這樣過了兩個禮拜
體重完全沒變化
因為我想準備某考試
所以希望bmi大概要放在25以下
請問各位有推薦的外食嗎
怎樣吃熱量才會比較少啊
我已經沒在熬夜了
還有我回家能夠做什麼運動呢
我並不打算練肌肉
只希望單純讓bmi到標準
那需要多少強度的重訓呢
聽說抬腿有效那算嗎
請各位給我建議
作者:
elims (...)
2014-11-16 22:05:00早餐改成蔬菜三明治、饅頭夾蛋、豆漿、鮮奶茶中午的便當注意夾的內容物，以食物原型為主，少吃加工品喝水量要夠，下課時間就到操場走個兩圈以你的體重來說，我認為暫時沒有必要擔心練肌肉過度的問題
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-11-16 22:09:00對啊 體指3X出頭 男生要達到可不簡單。
蠻慘的......如果可以先慢跑你抓一些學校的空閒時間去跑步吧你比一般男生標準高很多 我弟在你這年紀（有運動）體體脂9% 而我爸大你三十幾歲 體脂20%出頭
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-11-16 22:19:00我會建議你少吃傳統早餐 試著改吃地瓜或賣噹噹即便是豆漿也不要買傳統早餐店的
無糖豆漿 茶葉蛋 糙米飯 蔬菜水果 不喝含糖飲料所有炸的直接NG出局吃的量要控制重訓是塑型為主
作者:
bcool (bb)
2014-11-16 23:15:00別傻拉 你這麼體重去跑步傷膝蓋
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2014-11-16 23:18:00趁你在學校的空檔到操場快走或微慢跑+1,記得量力而為
作者:
lava (藍揪咪)
2014-11-17 00:25:00那就利用下課時間去操場跑步吧
作者:
Boniour (繃優)
2014-11-17 01:13:00你的飲食、對有氧或重訓的概念或許可以多看幾次置底外食也可以雞肉飯不淋肉汁+幾樣燙青菜也比炒飯來得好
幾組深蹲 跟抬腳 無法幫助你變瘦了 先去了解重訓吧
老實說你飲食完全沒節制欸 多看別人的菜單 這絕對不是減肥的人該有的還有我覺得時間少不是理由 我現在在準備學測但我一禮拜還是擠出四 五天 30mins-1hr來運動 加油你運動不夠多 飲食沒控制 蔬果也不足 水也不知道喝多少 根本不用想瘦啊
作者:
themost (最遠)
2014-11-18 08:54:00準備學測的人半夜上來推文不會影響隔天的學習嗎?
走路、仰臥起坐、深蹲、間歇運動、扶地挺身、曲體滑船
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2014-11-18 16:35:00原PO才幾歲就叫人避澱粉是怎樣?說了很多次了,特例不是通例