作者:
yyyypp (yyyypp)
2014-12-14 01:41:09如果把一天30分鐘的分量
改成一天兩次15分鐘
這樣會不會對膝蓋比較好
也比較不會運動傷害?
謝謝
作者:
lesfu (拉茲夫)
2014-12-14 02:14:00跑步姿勢正確而且不過量（一次幾個小時）不太會傷膝蓋
先看之前有沒有跑步的習慣吧 沒有的話先從10~15分慢加沒跑步習慣體重又太重的話.一下子就衝30分還天天的話..
姿勢正確就不會傷，我剛跑也一天跑3k常常膝蓋在痛，但是慢慢調整姿勢後10k跑了1hr初也沒事啊
作者:
liuedd (~柳橙~)
2014-12-14 09:08:00google了一下，有的說前腳掌先著地，有的說腳跟前者對肌肉負擔較大，後者容易傷到關節跟骨頭? 想請教各位何者正確?
其實我有問過幾個跑友，他們都說看自己有些跑很快的都是用整個腳掌，也有用前腳掌重點是要用大腿去帶動，腳不要拖地我之前跑都是用腳拖地，其實很傷說有roadrunning版你可以參考看看囉假如你不知道用哪種，可以去pu跑道赤足跑看看
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2014-12-14 11:14:00跑多久看個人 我是比較推整個腳掌著地跑 不追求成績的
作者:
Qooji (老Q)
2014-12-14 12:32:00確實熱身、增加肌肉強度、穿合適的跑鞋、姿勢正確，就能讓你跑三倍時間又不傷膝蓋也能達到運動效果
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-12-14 13:54:00
樓上 不一定吧…
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-12-14 14:59:00前足跑法只是會讓你比較快..並不一定比較不會受傷.前足跑容易 足底筋膜炎 蹠骨炎.腳根著地容易itbs肢蓋磨損個人是覺得縮短步距 拉高步頻(至180上下).避免受傷最有效跨步非常容易受傷.落地那隻腳(前腳)重心不可能在身体前方什麼重心 位移 自然擺動等等的..其實最大關鍵就在步頻.當步頻快到一定程度.你就不可能跨步.重心位移也會很自然
作者:
lsj168 (Faco)
2014-12-14 15:58:00推樓上
作者: yonbun (永邦) 2014-12-14 18:18:00
用15公里/時跑5分鐘的殺傷力比用9公里/時跑半小時大了好幾倍用15公里/時跑5分鐘後 接下來起碼會瘸3天
新手就是沒那個本錢硬操，慢慢來吧，有做比沒做好要多注意身體狀況是否有不舒服，熱身、收操
作者:
themost (最遠)
2014-12-14 19:53:00只跑15分鐘也是一樣要做足暖身..暖身都快比主運動久了XD