難得有人提及有氧操..
如果鄭大媽都覺得比較痛苦.
可以考慮以下的
首先 ,很好入手的是 Jillian Michael 的 30 Day Shred .
有三種級數 ,在 YouTube 就能找到.每一套大慨30分鐘
以其他方法入手的有.. (例如阿媽遜,甚麼種子甚麼酷的..)
依然是 Jillian ,名字叫做 Beginner Shred .
每一套是20分鐘 ,依然是三種難度 .
另外 ,有 Shaun T 的 Hip Hop Abs . 入面都是20-30分鐘不等
又或者 ,Tony Horton 的 P90 for beginner .這一套被我 D 了.
記憶是30分鐘左右
相比較之下 ,Tony Horton 對動作的解說比較詳細
Shaun 次之 .
而鄭大媽.. 有動作解說的嗎 ? (誤)
對了 ,熊T的操很易衝上無氧區
所以 ,或者先考慮 P90 或者 Jillian 吧.
參考一下
對了.. 別忘記 Warm up 和 Cool down
這很重要 ,不然受傷了就要休養.. (泣)
※ 引述《ajyboss ()》之銘言：
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: 看板上的神人們都在討論有氧操誰的強度才夠 鄭大嫂不夠換比利布蘭克還要insanity
: 我是很沒志氣的上班族 已經很久沒運動了 也不是想要快速瘦身
: 就是想要方便可以在家做 有音樂有動作變化有正妹示範(大誤)的有氧操
: 之前作鄭多蓮的第一片小紅帽覺得快要往生
: 做完第二天快死了一樣上班超沒精神
: 有沒有強度低一點的有氧舞蹈還是有氧操推薦呢?

我覺得鄭已經強度很低了說，主要還是原PO以前都沒有運動習慣吧......跟我第一次跑步，兩圈操場快往生一樣

f 大夠強嘛 ,但其實鄭大媽真的對某些人也太過高強度.我對她比較不爽會是解說方面..所以比較愛推外文的有氧有很多人一開始跳小紅帽,動作亂七八糟,然後可以休息

我是"曾經"有運動習慣 大約三年沒有規律運動我認為可能是鄭剛好是用到一些我比較弱的肌群(背肌較弱)大概"兩年前"3000公尺還可以15min衝完 應該不算沒運動過還有這兩年暴肥 可能對大腿肌肉負擔變大也是原因

a大如果曾經有運動習慣，大慨可以直接轉T25 Alpha 系列，就看要不要跟隨最右面女生的動作，那是低衝擊簡化版本

感謝m大真神人也 回家來試 也感謝kiki大的討論喔

其實兩年內沒什麼運動習慣 跟一直沒運動習慣的人一樣了

樓上正解阿 我只是死要面子被講沒運動過一定要澄清一下XD

話說到底有氧需不需要阿，最近好像蠻多有氧無用論的文

很多衝突的理論阿 有人寫"千萬別跑步"也有人寫"天生就會跑" 我覺得身體是最誠實的 做完感覺好的就對了

哪裡很多有氧無用論，qize的問題上次都回文澄清過了有氧跟無氧只是強度的區別......你跑步最大心率可以維持80%以上，也可以到達無氧啊不是有氧無用，而是不要一直做身體已經習慣的低強度有氧。另外不要把無氧跟重訓混為一談，重訓是無氧沒錯，但無氧不只有重訓，任何運動強度夠高都能到無氧

有氧對身體健康ㄧ定是好的

不是有氧無氧都做最好嗎 ? 在身體能承受的情況之下(笑補充 ,都做不是指同日 ..ORZ