之前開始騎x-bike，一天45分鐘25公里
經期休息，運動以外的時間就是正常吃正常睡正常唸書
固定時間量了幾個月體脂降了差不多3%
但是從固定運動之後就開始進入一個總是很餓的狀態......
我也不是吃仙女餐
早餐就早餐店吐司隨便點不加醬料，中餐晚餐都吃一個便當的量
如圖：
http://i.imgur.com/anY3szj.jpg
http://i.imgur.com/VmWlTEH.jpg
http://i.imgur.com/DGlA9nr.jpg
http://i.imgur.com/156uWhz.jpg
我基代歐姆龍測15xx
三餐我都正常吃了還是超餓的！！！！！！
如果要吃三餐以外的食物又覺得罪惡感深重
目前是吃蘋果一顆
有時候會去7-11夾白蘿蔔+水煮蛋
或買無糖豆漿or饅頭夾蛋
養成運動習慣之後
一整個搞得自己好像青春期登大人的胃Orz
我好痛苦阿～～～～
好想吃燒烤火鍋吃到飽Q口Q!!!!!!!!!!!!

多吃多動

要吃就吃，崩潰才吃會很慘我覺得別太執著，有罪惡感怕一放鬆就會變管它的然後暴吃才真的慘，餓就找天然食材吃好了進 fitness 後吃的比豬更加多 (攤手)

真的要小心暴吃

我也覺得我有運動習慣後吃得其實比以前多...

我還是想吃會餓就吃，要不然到時暴時更可怕

我會帶水果在身上，餓了就吃

準備一點小點心，小麥吐司、小條地瓜、最近很紅的奇亞子

挖，你基代15**比我還高，好好喔，不過我吃得比你還多

你試試看小小口吃，每次都要咀嚼到近糊狀，很痛苦但會對身體消化好，飽足感也會大大增加

純的奇亞籽先泡水發漲後加到豆漿，比較有飽足感，上廁所也比較順暢

牛奶加穀片 非常充飢

吃慢一點

就去吃正餐，但是要慢慢吃不要去吃火鍋吃到飽然後吃很快不要為了控制飲食讓自己不開心喔;-)

找點低熱量的吃，但不是兩個便當喔，絕對越來越胖

我會吃香蕉

我也是很容易血糖過低. ~

早餐請改 無糖豆漿+養生饅頭 蔬果一天請吃到九份再餓可以吃大概15顆無調味堅果 另外水分請喝足

會吃欸 真的食量變大 不至於難減啦

看了看圖，覺得你菜跟肉的比例還不錯，沒問題

我運動以後食量也變好大！吃的份量也和原po差不多！可是我基代只有1400囧

飲食中加一點豆類 很容易飽

咀嚼多次一點呢

多吃多動 細嚼慢嚥