本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：21
身高：162
體重：60
BMI：22.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30(生理期後)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：1.小碗滷肉飯+半~一拳頭青菜+一顆半熟蛋+小杯豆漿
或2.桂X大燕麥片+300CC牛奶
午餐：1.鮭魚便當飯減半，內含兩種青菜約占飯盒一半，飯占便當盒1/4，剩下一道每天不一定
一定
或2.涼麵(是很彈性的粗麵+辣椒+醬)(量應該是碗公這種大小)
晚餐：鹽水雞的高麗菜10元+海帶芽10元+香菇或四季豆10元+一份雞胸肉或德國香腸
(如果外面下雨或很懶得出去買就只喝黑芝麻糊 馬XX牌)
其他：有時候下午餓得話會吃香蕉橘子之類的水果或喝果汁
日常作息時間：由於大四了，除非晚上有活動，不然會盡量12點以前睡，二四有8:45的課
所以大概會7:30~8:00起床，其他天大概10點起床
星期四晚上固定練球兩小時(籃球)
每周會有一天晚上有聯盟賽(四月剛好沒有)(如果沒受傷或怎樣會上3節
以上)
有空會去健身房一個半~兩小時(每周兩~三次)
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
打籃球3年半多，以前練球每周3小時+1小時比賽，現在改練球2小時+1小時比賽
這學期有選網球課，每周大約打1個多小時
重訓最近才剛開始，會配合跑+走30分鐘(重訓會做手、腳、肚子類的約10種3輪)
不知道上下學來回騎腳踏車20分鐘算不算哈哈哈，3年半多
最近有開始吃飽站著30分鐘然後出去走走30分鐘(大約繞田走3.4圈，1圈750M)
我都沒有量過心跳速很抱歉
我的問題：由於之前準備考研究所所以胖了快10公斤，因為在打籃球的關係，我比較不
想肌肉會掉(影響投籃跟跑步速度、體力)，但又不想這麼肥很不好動
不知道我的飲食習慣跟運動習慣有沒有哪方面需要改進，我目標到7月中
可以減到52~53，不知道能不能健康的達成?
然後吃飽站著後，要去走走會消脂比較快是在網路上看到的，不知道是不是真
的是這樣，我最胖的地方是肚子
首PO，若有哪裡違反規定或不詳細請指教，謝謝