各位大大早安
我今天在和朋友討論減肥話題的時候
他提到 “以同樣時間來說，無氧運動燃燒脂肪的效率比有氧好”
為此我感到很好奇，因為一直以來在版上以及其他地方獲得的資訊都是“無氧增肌，有氧
減脂”，並且“無氧消耗的是能量多，並非脂肪多”等概念
他提出他是在X休的網站，還有某些教授的研究上看到這理論的
教授名我沒問他，不過我倒是找到了x休網頁說這句話的出處
http://m.imgur.com/S3KayQd
想請問各位大大
究竟哪個才是正確的呢？
作者:
themost (最遠)
2016-10-22 07:31:00若是單純看短期內減脂效率，看看能量消耗的模式就知道有氧的效率比較好，所以這些健身話術惡魔藏在細節裡他先把前提放在"以增加肌肉來說" 那當然是有氧輸啦但要養出肌肉大軍可是要長期規劃的
重訓能走比較遠 有氧比較容易碰到天花板重訓花本錢花不凶 但是會生出更多幫你花錢的
作者:
kenten (投機者)
2016-10-22 09:43:00應該是以同樣時間來說，無氧運動燃燒脂肪的"總量"比有氧好EX:有氧一小時內消耗了10單位熱量,可能有80%來自脂肪無氧可能只有30%來自脂肪,單消耗了40單位熱量只是許多運動都有使用到有氧和無氧的部分
作者:
mema (fireinsidetheman)
2016-10-22 09:51:00我同意一樣時間，減脂效率:看電視<打電動<走路<慢跑<四分速<拼百米速度，同樣時間哦
作者:
themost (最遠)
2016-10-22 09:52:00樓上講到重點
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2016-10-22 12:47:00重點在一般人根本不可能持續做無氧運動，每次30分鐘一週至少3次。。。。會死人的。。。。
作者:
shinjoo (小槍迷)
2016-10-22 14:24:00我想補充的是同樣時間你做的有氧強度如何?無氧強度呢?看電視走路踏步機也是有氧，滑手機一邊休息重訓也是無氧有只做重訓飲食節制的人，長期下來體脂也很低也有只跑步、飛輪、有氧的人也是體脂很低，我離題了XD我的方式不管有氧無氧都做，強度要夠不要受傷，持之以恆
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2016-10-22 18:40:00如果文章中的無氧還要討論後燃，那應該不可能是做3分鐘然後滑27分鐘的手機這樣的強度XDDD精華區很早以前就有討論過了，後燃跟運動類型關係小，跟運動強度關係大，這跟運動強度的是用心跳來定義另外有氧和無氧不是運動的二分法，ㄏ很多運動不能單純界定為任何一種，每個人的有氧閾都不一樣，難道我可以最大心跳的85%跑1小時，就代表每個人都可以嗎？事實上很多人的不到80%甚至70%就受不了了所以大多數的文章才會建議多做有氧，因為無氧對沒有運動習慣的人來說，相對風險太高另外，如果你的無氧運動如果可以天天做，那就要考慮是否強度太低。。。以練跑來說，i強度以上的運動，一週大概只能佔8~10%，
我每次重訓都快2小時一週5次 休息時間超段還不是活好好的重點我強度還是高的一天一部位練8~10動作 一動作6~8組 一組8~12下力偈的重總次數不低於500
同部位當然不能天天做 但排成cycle絕對是要天天重訓
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2016-10-22 21:29:00我想表達的還是以完全沒有運動習慣的新手而言有氧的風險較高強度的無氧低，這不是很合理嗎？是什麼樣的高強度無氧的影片，能列舉給大家參考嗎？
沒運動習慣還是可以從重訓來啊 先要求動作標準跟感受度
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2016-10-22 21:37:00而總重可以這麼高的人也不能稱為沒有運動習慣的新手吧？還是你天生神力一開始就催到這麼高，一般來說新手重訓
作者:
themost (最遠)
2016-10-22 21:59:00為什麼無氧好像常被跟重訓畫上等號.....
我在網路上可以查到…在重量訓練室或健身房，從事推舉槓鈴、啞鈴的，就是典型的無氧運動。這樣的資料(運動生理學網站)覺得在重訓室內做的很多的確算無氧運動吧，只是健身房可以一直加強度上去
作者:
themost (最遠)
2016-10-23 07:24:00重訓是典型無氧，但無氧不等於重訓...