基本資料
性別：男生 年齡：27 身高：167 體重：57 BMI：20.4 體脂率：8.4
筋肉量：49.5 推定骨量：2.7 內臟脂肪：1 基礎代謝：1471 體內年齡：18
早餐：過去幾年在家工作時都沒吃，今年出去上班以後都吃中式早餐or趕時間麥當勞
午餐：幾乎都吃便當，雞腿飯之類的...
晚餐：幾乎也吃便當，或是牛肉麵
其他：去年初以前體重都只有47左右 去年中開始想增重亂吃東西就51左右了 體脂還是5%
去年底 今年初就已53 然後開始7-9% 但是體態實在是..........
這幾年我其實很少吃甜食 喝飲料都是自己用咖啡不糖 然後宵夜就是吃水果
但為了增重 有故意吃一堆甜點== 或是麵包 珍珠奶茶 點一些雞排吃
然後發現真的長出來的都在肚子上...看起來也沒比較好
日常作息時間：12點1點左右睡覺 7點前醒
生活型態：上班
健康狀況：（是／否） 看不懂...
運動習慣：大概一兩個禮拜都會去打籃球 沒人的話就自己投兩小時不間斷
偶爾有跑步習慣 但荒廢多年 這幾天只能跑3km多就很痠
不過在家有打鼓的習慣 雖說是稱不上運動但是會流汗...
在家只會伏地挺身 仰臥起坐
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從小到大一直很瘦 都是過輕的BMI 直到去年才變成正常的BMI
雖然體脂肪沒有增加太多 但是上班以後明顯發現......襯衫腰圍上面扣子會往左右移動
原來是肚子變大了 其實才大一點點 但看起來實在不太好看
所以才又跑出去跑步 但其實也有年紀了 身邊真的沒有健身的朋友可詢問
我是還滿不敢嘗試的人......所以其實想問一下 沒有要練出什麼偉大的身材...
那要怎樣才可以讓體格可以稍微好看一點點 例如我肩膀就很窄
我的目標可能不會是去健身房 但是想順便問一下有沒有推薦的在家可購買的器材？
例如長凳子那些 還有可拆裝增加重量的啞鈴 這樣就足夠了嗎？（足夠我的需求）
謝謝大家 如果不好意思推文也可以站內信推薦我喔...
我已經把房間空出一點為了做點小運動...回家也累死了還是出門跑步
因為也不太熟悉 都上網亂找別人的文字 稍微調整我的姿勢== 今天終於不太痠了～
謝謝大家！