[減肥] 新新手需要建議

作者: TigerJC (Jess)   2017-04-27 13:07:48
代po 有違反版規的部分請提醒我
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:31
身高:170
體重:73 (兩週前,為生理期後第二週)
BMI:25.3
體脂率:41.3
http://i.imgur.com/5hmw9ZN.jpg
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
早餐:
半顆去籽芭樂+半杯燕麥+小杯微糖/無糖豆漿(或燕麥奶)
or
半顆去籽芭樂+無調味鮪魚土司(土司兩片)+無糖冷泡花茶
or
半顆去籽芭樂+小杯微糖/無糖豆漿(來不及的時候)
午餐:
健康便當→大概一碗青菜(水煮拌橄欖油)+半碗烤雞肉或魚肉+一碗五穀飯+半顆水煮蛋 (
一週約三天)
http://i.imgur.com/DuM3Z6O.jpg
or
一碗小乾麵(拌醬油)+兩片小豆干+半碗燙青菜 (一週約一天)
or
越式雞絲米麵 (一週約一天)
http://i.imgur.com/WyWiAsZ.jpg 像後面那個
or
水餃10個+半碗燙青菜(一週約一天)
晚餐:
家裡 半碗炒青菜+1/3碗煎魚+1/3碗炒豬肉或燒鴨+半顆去籽芭樂
or
半顆去籽芭樂+半杯燕麥+小杯微糖/無糖豆漿(或燕麥奶)
or
跟中午一樣的米麵餐或水餃餐(會把澱粉減量)
其他:週日是休息日,會吃一些想吃的東西(早午餐,義大利麵之類)
日常作息時間:八點半起床,平均一點睡,因為許多客戶是餐飲業,故時常在客戶那裡吃

生活型態:業務
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 跑步時會
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 平均一年1~2次 今年
還沒
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 抽血時
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 不確定
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 甲狀腺低下五年
您是否近期動過任何手術? 是 但無關
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
(一週兩次)蛙泳1000公尺,一小時內游完,心跳不知道但是很喘、會感到水冷、頭會痛
(一週一次)快走10分+慢跑5分,兩輪共30分,瑜珈墊上做核心運動5分,心跳不知道但是
很喘、頭會痛
(一週三次)瑜珈墊上做核心運動5分,棒式核心運動5分,健腹器5分,板上看到的女生啞
鈴訓練兩輪,靠牆深蹲最多30下,稍微喘,但頭很痛
週間會匪類一天沒運動
我的問題:
目標是Inbody上的建議(減11公斤,減15公斤體脂,加5公斤肌肉)
游泳才剛學會,著實無法像許多人一樣游得很快,是否需要再加時間才能達成我的目標?
跑步是我的罩門。從國中開始一跑步膝蓋就會痛,真心討厭跑步,所以本週開始要加入健
身車,或者牙一咬直接游三天?或者只快走,加長時間可以嗎?
重訓的部分希望可以先在家裡,有沒有適合在家使用的輔助器材可以推薦我?
兩臂跟軀幹的脂肪率都超過230% orz,真的要痛定思痛。
若吃得還是不ok,應該會考慮去找營養師開菜單。
因為此文為代po,麻煩請在文下回覆,謝謝。
作者: lotteries77 (honey)   2017-04-27 14:19:00
彈力繩,我是用黑色30磅的
作者: circler (circler)   2017-04-27 14:39:00
午餐感覺不太ok,乾麵、水餃都很容易爆熱量營養又不夠均衡,雖然都是一週一天,可是加起來等於妳一個禮拜有一半的午餐時間都在吃這些東西,要減脂很難
作者: kimi1073921 (啦啦兒~)   2017-04-27 14:52:00
別吃乾麵水餃了,熱量很高
作者: smileray (X______X)   2017-04-27 17:09:00
當然是游三天啊XD討厭跑步就練游泳~ 我是根你相反 討厭游泳才練跑步沒多餘的預算的話 其實在家不用什麼輔助器吧先練不用器材的 培養興趣之後在去找器材練
作者: steven211 (默)   2017-04-27 17:59:00
我只看到 頭很痛 頭很痛 你還好嗎? 減量或看醫生先吧
作者: Star1993 (Star1993)   2017-04-27 18:15:00
膝蓋會痛的話建議不要跑步 受傷了會很難好
作者: makigoto0202 (exsla)   2017-04-27 22:27:00
好奇問芭樂去籽會比較好嗎?
作者: flyaway2100 (我是好人)   2017-04-27 23:19:00
芭樂籽熱量高
作者: egeva (天真)   2017-04-28 00:21:00
170/73感覺體重還好BMI25多一點點而已可是體脂率好高啊~加油慢慢來比較快
作者: koechan (that's a catch 22)   2017-04-28 07:43:00
減肥水也要喝夠喔…
作者: smileray (X______X)   2017-04-28 15:53:00
快走喔 認識一個媽媽一年下來瘦很多 她都走一個小時左右主要是把握時間 選擇跑步 如果膝蓋不舒服就種訓游泳吧
作者: coffee112 (咖啡奶茶)   2017-04-28 20:54:00
快走有時要到一小時,自己衡量身體狀況吧
作者: easytry (放空)   2017-04-29 12:52:00
一天有何足夠水嗎? 有沒有喝湯習慣?喝
作者: Hirajima (優奈)   2017-04-29 15:29:00
膝蓋不好不建議游蛙式喔,不少人都踢水而不是夾水,很傷膝蓋

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