「基本資料」
性別：女
年齡：29
身高：160
體重：55
體脂：27
骨筋格率：26.x (尾數忘了)
「日常作息」朝八晚六，久坐上班族
「健康狀況」皆否
「三餐內容」
早餐：豆漿150ml+牛奶100ml+茶葉蛋1-2顆
午餐：清蒸豬排便當(70g肉+150g地瓜/白飯+其他約250g)
https://i.imgur.com/XOLg7Iw.jpg
https://i.imgur.com/A0vE3Lw.jpg
晚餐：牛/豬/雞 水煮餐(視當日熱量選糙米/紫米)
https://i.imgur.com/Xj9CGUa.jpg
https://i.imgur.com/MMVlRtf.jpg
歐姆龍體重計測基代是1200
輕量運動TDEE 1650
減脂TDEE 1350
目前抓三餐能攝取到1350
雖然下午肚子會餓，但是晚上不會
「運動習慣」
跟朋友(男)一起進行減肥消脂
我的做法是：室內跳有氧/30-45分/3-4天
朋友是：慢跑8公里/45-60分/5-6天
我主要跳的是https://m.youtube.com/watch?v=oMwr-aNS75A
從一開始跳一回就需要休息10分鐘才能再跳，
現在可以連續跳兩回，休息5分鐘跳第三回，
(曾經連續跳三回結果心臟嚴重不舒服差點不能呼吸)
第三回後因為兩腳過度疼痛所以無法再跳
(一週間會休息都是因為腳痛的不能跳)
(有一次非生理期、下體跳到出血)
應該算拼到個人身體的極限
是因為肌肉量太少所以即使累死也不會有太多消耗的關係嗎？謝謝。
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-09-28 15:11:00吃太少 有氧時間太短(1回4分鐘 1次只做3回?) 做這個不如找幾個入門/初級瑜珈跟著做 真的運動的時間拉長一點你朋友的起點(78KG)運動頻率時數都比你高 8K/H的強度說不
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-09-28 15:17:00定比你跳這個還強 所以沒什麼好沮喪的 吃的質OK但量太少1200是無法活動的病人躺在床上的消耗數字 原PO吃1350...
運動品質問題,如果這強度對你來說真的夠強(單看你的描述)那建議至少是去附近的操場做,做完一組之後開始慢跑會快走5-10分再繼續做這些有氧組合,而不是直接休息讓
謝謝O大的建議，我有想說運動後是不是吃些水果跟蛋白質，這樣應該可以再拉高攝取熱量也應該比較健康
心跳整個掉下來;飲食部分看起來是吃得蠻均衡,不過感覺1350有點低估就是,感覺你的基代跟吃進去的熱量都有點低估XD也算是一種平衡
啊啊啊謝謝C大，熱量抓少但實際吃夠的話應該算好事QQ確實中斷運動下心跳肯定是降了，我會嘗試看看的，謝謝您
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-09-28 15:49:00你的菜單裡看起來沒有糟糕的東西 運動完就放心吃啊(?)
作者: actionfarmer (機車自耕農) 2017-09-28 16:25:00
吃太少...是要怎樣長肌肉，女生骨骼肌率應是29以上
其實我只求維持肌肉跟減脂，沒想到一直掉…現在我知道吃太少了，我會在運動後多攝取一些食物，謝謝a大
作者: lotteries77 (honey) 2017-09-28 17:06:00
那個蹲跳很容易受傷，而且有氧30分鐘以上才開始燃脂，快走一小時，心跳達到130也有效
作者: s7598261 (阿維) 2017-09-28 17:07:00
你朋友有隱瞞沒跟你講啦，一個月瘦四公斤只有跑步？
謝謝L大，看來真的是得換掉現在這個運動了s大，他真的只有跑步，因為他是我室友，所以我們是同時間去運動，也正因此我才會覺得很挫折，他跟我的差距怎麼可以拉的這麼大。唯一我不知道的是他有沒有吃到TDEE就是。。。
作者: pennyea618 (heyyo) 2017-09-28 17:16:00
求站內水煮餐 感覺好讚喔～～謝謝
作者: s7598261 (阿維) 2017-09-28 17:18:00
那你不要灰心了，他吃的說不定比妳少
因為看他這樣狂瘦，我很羨慕也很嫉妒，壓力大到晚上會
作者: kalls (kalls) 2017-09-28 17:21:00
你朋友是吃太少 減脂又減肌才會掉這麼快
哭，所以我說我心理要病了。謝謝大家肯定我沒有做錯太多，飲食運動我會再調整，希望也能調整回心態。
作者: kalls (kalls) 2017-09-28 17:22:00
你可以嘗試降低碳水 提高蛋白值的攝取總熱量壓在1400上下ok 還有多點油脂攝取然後說原po肌肉量少的去算一下她的ffmi 不算少
作者:
Gugu0510 (GuguG)
2017-09-28 17:28:00感覺要提高運動強度，逼自己動起來
作者: lotteries77 (honey) 2017-09-28 17:34:00
不要灰心～我以前第一次去健身房上有氧課和瑜珈，一個月體重從62降到55，正常飲食和一天3瓶綠茶，現在一年也才瘦4公斤
運動跟不下去就不要過度硬撐勉強 接受自己身體就比較弱
腳有問題 狂跳會痛 就隔日穿差別種類型運動她比你胖 又狂運動身體又沒事 效益高了點 你也別太在意多學點徒手訓練吧 做也不用花太久時間 (有氧推腳踏車?!了解自己的身體極限在哪 然後動點腦 做其他項目 別硬撐身體沒人家好的 就看長遠一點 跟自己比 不用硬跟別人比
我一定會調整運動的，明白了自己選錯運動，身體受傷又效果不夠還痛苦這麼久，謝謝你們願意教導我
作者: renasfisa (ㄒㄩˋ) 2017-09-28 19:02:00
建議蛋白質吃到體重的2-2.2倍比較不會掉雞肉
如果你可以在健身房運動的話，我推薦你橢圓機(滑步機)和划船機(設定2KM，盡量到11分以內甚至以10分以內為目標)另外建議你可以重訓的話，優先開始做重訓，做完再有氧，
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-09-28 19:28:00請教一下，划船機如果設定為間歇運動。同樣是 2kM
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-09-28 19:29:00平均拆成8次或4次(假設中間都休息60秒)，是否有顯著差異?還是說只要是間歇運動且強度、速度相同，基本上差異不大?
作者:
n169888 (小瞳)
2017-09-28 20:34:00求水煮餐+1～看起來好好吃
作者:
nnyy5566 (亨利追巴士)
2017-09-28 21:06:00求水煮餐+1 謝謝
作者:
lingo99 (黑眼圈的螞蟻)
2017-09-28 21:22:00求水煮餐+1~~謝謝
作者:
unaxxxx (Unaxxxxfox)
2017-09-28 21:33:00求站內水煮餐～～謝謝囉
我朋友都去萵苣做瑜珈耶，其實瑜珈做得夠認真還是會讓你飆汗的，重點是原po需要做伸展放鬆...
作者:
stu87065 (mavis)
2017-09-28 22:29:00求站內水煮餐～^_^謝謝原po
作者: kiss751119 2017-09-28 22:41:00
室內推登階，心跳跟慢跑差不多又爆汗，也沒藉口偷懶
作者:
Kaibell (^(エ)^)
2017-09-28 22:41:00也想知道水煮餐內容～求站內～
作者:
godlikeking (Silo is my nightmare)
2017-09-28 23:18:00求站內水煮餐+1～～～
這個運動不適合你，先學做重訓網路上絕大部分的間歇運動（那些都不叫tabata）都不適合初學者，非常非常容易受傷
作者: Pennymilk 2017-09-28 23:42:00
想問水煮餐～～～謝謝原po
作者: macama (macama) 2017-09-29 00:29:00
想知道水煮餐+1～謝謝
作者: aumio (病嬌) 2017-09-29 01:19:00
想知道水煮餐哪裡購入+1
作者:
chukchi (..)
2017-09-29 01:30:00你朋友幾乎每天慢跑8km這樣很多耶 雖然你跳那個跳到快死事實上增強的肌群和消耗的熱量應該都沒有他多喔我自己是覺得那個影片很不優... 會受傷的動作很多除了讓你喘得要死之外看不出會練到什麼...喘不代表會瘦啊而且這樣看來你一次實際運動時間應該不到半小時或勉強到我會建議就跟朋友一起慢跑 如果喜歡跳舞一定要慎選舞蹈
作者: highlightfan 2017-09-29 02:37:00
求水煮餐謝謝～
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-09-29 07:35:00tabata害人不淺
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-29 08:25:00那不是tabata 那是banana的吧
作者: mi 2017-09-29 08:34:00
想知道營養成份表的水煮餐+1
作者:
natsusaki (Natsusaki)
2017-09-29 08:36:00求水煮餐 謝謝
那個、太多人問餐了、我真的回不完…希望版主包容我打在這裡…請自行Google「原味覺醒」喔謝謝前輩們的留言跟私信教導，我現在有一個努力的方向，剛好這陣子不能運動的時間，我會好好思考、調整跟尋
真心建議 不要跳操 直接騎x-bike 心跳拉上去40-50分
找適合自己的運動跟飲食，當時只覺得這個強度能讓自已累到受傷應該很有效，唉…真的很謝謝你們
只跑步是有可能的，我只用跑步兩個月少快十公斤妳的重點應該是吃錯東西了看你的餐點,我是覺得碳水比例稍高，光那個便當盒的地瓜，我就夠吃半天了
累到受傷很有效??= =受傷連練都不能練 只會放爛更慘吧
作者:
windymo (MOMO)
2017-09-29 12:32:00求站內水煮餐
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-09-29 13:11:00如果選了正確的運動且持續 那樣的碳水量還好(雖然碳水很招人嫌 但如果是原型食物 比例稍高還OK
作者:
Nayu (なゆ)
2017-09-29 19:58:00站內水煮餐+1
我也想請問原po水煮餐的部分是去哪裡購買的，再麻煩站內了，謝謝妳！上面已看到，謝謝原po提供的資訊！
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-09-30 00:32:00下體跳到出血是怎樣...
作者:
teening ( )
2017-09-30 11:40:00求水煮餐+1 謝謝
作者: slimmybty (新年新希望) 2017-09-30 11:44:00
4kg很多耶，穿衣服都沒感覺嗎？用布尺量看看臀腿腰圍呢
作者:
popia77 (pia)
2017-10-01 03:22:00唯一辦法 重訓提升肌肉量朋友之所以能減脂這麼快 可能肌肉量比妳多所以代謝也比較快 肌肉量越高減脂效果越強
作者: PONY0934 2017-10-01 17:27:00
求水煮餐+1
作者: Star1993 (Star1993) 2017-10-02 16:05:00
求水煮餐+1 謝謝~
作者: nobody77 (kegger) 2017-10-03 14:16:00
求站內水煮餐 謝謝～
作者: needspace (愛情也需要一點私人空間) 2017-10-03 15:45:00
吃那麼好還可以瘦QQ
作者:
lovekunimi (Bloody Monday)
2017-10-03 16:17:00求水煮餐QQ
作者: catxin (:D) 2017-10-05 16:56:00
求水煮餐><
作者:
suyayam (suyayam)
2017-10-06 17:36:00求水煮餐
作者:
timaxlin (Lovespirit)
2017-10-07 08:26:00求水煮餐><…
作者:
wet4ptt (wet4ptt)
2017-10-08 11:20:00求水煮餐單 謝謝！！
作者:
oreo17 (T3T)
2017-10-08 13:59:00我也想知道水煮餐～～
作者:
Misshydra (Miss.Hydra)
2017-10-11 10:22:00我也想知道那個營養標示的便當哪裡可以買哈哈
作者: alternate (plan B) 2017-10-16 00:37:00
我也想知道水煮餐