作者:
axija (我的心跳分給妳一半)
2017-10-18 09:37:25假如我做重訓加跑步
做比方來說
背 腹部 跟胸好了
各做一個各做三組
加上跑步(但其實跑很慢
是快走
大概快走個6點多分速
四五十分鐘
這樣減的話會比 純做有氧
比較不會減肌肉嗎?
想知道
謝謝
作者:
zxc25361 (GooDLIN)
2017-10-18 09:38:00建議不要，太累了，做重量cp值高
我教練都說 重訓完還有辦法做30分鐘以上的有氧通常是重訓力度不夠 尤其是練腿日XDD
只有練肩的時候我會去走個20-30分鐘 再額外加一天單純有氧
減體脂不是很好嗎？如果只是要減體重，都不要做吃仙女餐就好了
作者: english1126 (蛋頭) 2017-10-18 10:43:00
有重訓會好一點 但飲食上調整更重要
作者:
samchiu (閒祭秋)
2017-10-18 10:50:00我教練反而會叫我繼續有氧半小時 可以幫助恢復
作者:
crazy126 (slive)
2017-10-18 10:57:00借問一下 照館長建議重訓完上半身後可以去滑步腳踏車20~30 可是練腿日可以有氧什麼運動 練完都有點腳軟了
作者:
zxc25361 (GooDLIN)
2017-10-18 11:18:00我的菜單練功都會練到腿，個人認為除了是要比賽過磅，體重不是很重要。
作者:
MAYDAYJJ (我是BOBO)
2017-10-18 11:30:00可是練完再跑我都覺得更有勁 qq 都隔天才痠
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-10-18 11:44:00重訓完(不管練哪裡)跑3到5千我覺得不是問題，只是第二天需要調養生息 XD
之前有收到一個類似行程表的東西暖身10min+重訓40min+有氧20min+收操10min這是別人寫的也沒啥根據拉 可以參考參考這個行程就是
作者:
sucabe (瘦卡比)
2017-10-18 14:32:00練腿日可以做瑜珈伸展 真的有練到腿的話回家都有困難
在萵苣看到很多巨巨做重訓後只留一些時間做有氧，他們說這樣cp值比較高
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2017-10-18 17:51:00戰繩算嗎?
作者:
mrcoldmu (mrcoldmu)
2017-10-18 19:06:00原來我每次重訓強度都不夠啊.我習慣重訓1h+有氧1h不過三個月體重115>97kg/脂肪45>25/肌肉40>41
作者:
x467867 (467867)
2017-10-18 23:06:00我跟樓上初期一樣.重訓有氧都一小時.後來認真練才知道之前強度的確太弱
作者:
crazy126 (slive)
2017-10-19 09:56:00樓樓上1個月減6kg脂肪 平均每天熱量赤字1500卡也太恐怖
作者: Ian510481 (失智) 2017-10-19 15:03:00
6點多分速算快走喔…對我都會喘了…
作者:
high50422 (high50422)
2017-10-19 15:46:00飲食的調配真的很重要ㄟ
作者:
mrcoldmu (mrcoldmu)
2017-10-19 19:15:00