※ 引述《deathwomen (嗲嘻窩門)》之銘言：
: ※ 引述《solumate (..)》之銘言：
: 因為健身其實沒有什麼「非得這樣做的規矩」，只有一些大原則，
: 所以先練健力三項，沒什麼不可。
: 不過我要談談減肥的戰略問題。
: 來這個版上的，大部分都是想減肥的，而且女性數量挺多的。
: 減肥的人常見的就是求快，求有效，因為他就是受不了了，
: 看到自己的身體都感到厭惡，才會下定決心減肥。
: 所以協助減肥新手排課表時，"我個人認為"，最好是讓他第一個月就看到效果，
: 有了正面回饋，就有繼續的動力。
: 因此我才會建議以器材為主，然後再去自由重量區練習。
: 你如果前一個月都用超輕的重量練習，成效恐怕不大，很快就失敗了。
: 更何況，我相信原PO應該不是以健美為主的訓練，她就是減肥而已，
: 恐怕連健力跟健美是什麼都搞不清楚，遑論功能性訓練。
: 所以我還是維持我的看法，先以器材為主，健力三項就在每次訓練最後，
: 挑一項練習即可。
: 當然如果原PO真的是要練健美，那就當我沒說了。
講這啥蠢話......
就算給你練器材好了，一個月也不會有啥減肥效果，
馬上能看到的效果，幾乎都是靠飲食控制的好嗎？
所以就策略來說，第一個月用超輕的重量練習剛好，
因為不會有太多痠痛，只要承擔飲食上改變的痛苦就好，
不然同時面對身體的痠痛和飲食上的控制，
最後發現收穫遠小於付出，反而更難堅持下去。
: ***
: 另外，原本我以為健力三項、徒手訓練什麼的，自己看影片自己學就好了，
: 頂多小心一點。
: 直到我帶著朋友去訓練，我才知道真的有人就是學不會，她沒辦法看動作後複製，
: 跟她講該注意的肌肉位置，還是會做錯。而且是那種超彆扭的。
: 她還是那種在家做簡易徒手訓練都會扭到手的人。
: 我真心覺得，器材還是必要的。畢竟我無法負擔她受傷的風險。
請問你朋友是身心障礙者嗎？
如果不是的話，那單純是你教太爛而已，
智能正常，身體沒有先天缺陷，
館長的影片認真看幾次，都能學得很好。
當然我知道，很多人買教練的經驗，
都是先從器材開始做起，
但那主要是因為，這樣子教起來最無腦輕鬆，
沒啥料的教練，也不用怕被看破手腳。
而且做器材的訓練，
心理效果最好，但實際效果最糟，
剛好最容易把客人留住。
重訓的核心一直都是學會「怎樣排課表」，
自然在學習的過程，會知道健美和健力的差別，
如果不先學會這個基礎，把架構做起來，
學一堆動作怎麼做，器材怎麼用，
都是見樹不見林，很容易就迷失，最後就放棄。
當然繞遠路走久一點，最後還是能到終點，
可是照傳統的器材開始玩，
短則三個月，慢則半年，才能慢慢進入狀況，
但如果你先學排課表，把基礎架構學好，
最慢一個月，你心中就會有一個藍圖了，
有藍圖自然就在狀況內，剩下的就是把藍圖化為實際。
自學要有效率，一定是科學化，
了解原理和邏輯後，再去實踐它，
真的別再用土法煉鋼了，蠢的要死.......