[閒聊] 改善肩膀線條的訓練 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 改善肩膀線條的訓練 (中文字幕)

作者: alan1231005 (五狼) 2018-02-09 19:59:03

https://goo.gl/SAVYj6
這次的內容是針對肩膀的訓練流程，會運用很多的動作變化，給肌肉不同的刺激，需要用
到啞鈴和槓片，並搭配超級組的訓練模式。
訓練內容：
訓練動作：4組
屈臂的肩前舉12下
超級組：3組
針對三角肌後束的屈體肩側舉12下
暫停式肩側舉10下
超級組：3組
屈臂肩推10下
Y型肩推10下
訓練動作：2組
槓片肩推(盡可能多做幾下)

作者: aa789 (aa789) 2018-02-10 10:13:00

推推

作者: myth0422 2018-02-11 11:00:00

推

作者: s10027046 (蔡淳) 2018-02-11 13:16:00

有Whitney推推

作者: kawaiipikach (vvga) 2018-02-12 00:20:00

推~之前跟進練了超級組，真的超級累..

作者: a7633222 2018-02-23 05:06:00

https://tinyurl.com/yc7lz8ky

作者: tim12384 2018-02-23 23:51:00

https://tinyurl.com/y9coya8n

作者: aa789 (aa789) 2018-02-10 18:13:00

推推

作者: myth0422 2018-02-11 19:00:00

推

作者: s10027046 (蔡淳) 2018-02-11 21:16:00

有Whitney推推

作者: kawaiipikach (vvga) 2018-02-12 08:20:00

推~之前跟進練了超級組，真的超級累..

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