我好幾年沒運動了
看到這個說新手可以在家練習
就嘗試了幾天
不過現在只有腹部側面用手搓的時候有點痠
還有肩膀為了不塌塌也有點痠
其他地方好像沒有感覺= =
是我做錯了嗎？
我有嘗試腹部跟屁股出力 可是那邊不會痠？
作者: Anita27 (Anita27) 2018-12-22 09:12:00
你的腹部核心要確實收緊 讓屁股與肩膀同高
作者:
kurtppt (theone)
2018-12-22 10:38:00不是
作者:
sethhan (豬排)
2018-12-22 11:36:00不是有痠痛才代表有效果啊
你棒式是用手成L型的還是像伏地挺身那種的?你要記得撐下去的時候要想像有人壓著你的背往前推這樣自然就會身體成一直線了，如果還是無感建議加入變化，抬手抬腳之類的，自己咕狗
不會痠不代表沒效吧 我超過一分半會因為繃緊太久開始抖，也不是痠。
作者:
max8201 (我是一隻沙沙羊)
2018-12-22 15:33:00我一開始都先50休10開始會累會抖才改40休20大概10+次
作者:
KEYork (York)
2018-12-22 16:01:00全身出力ㄚ
做棒式不如樓樓上說的登山式，通常棒式撐到後面都用其他肌群在代償(尤其肩膀)，有受傷的風險，我有個同事做棒式硬撐五分鐘，一陣子後做到肩背受傷。而做登山式通常會用每次數/Set，所以和棒式比起來較沒有硬撐下去的問題，受傷機率相對較小，其實無器具核心訓練估狗就有很多種了，真的不推棒式
作者: Anita27 (Anita27) 2018-12-22 17:12:00
你的腹部核心要確實收緊 讓屁股與肩膀同高
作者:
kurtppt (theone)
2018-12-22 18:38:00不是
作者:
sethhan (豬排)
2018-12-22 19:36:00不是有痠痛才代表有效果啊
你棒式是用手成L型的還是像伏地挺身那種的?你要記得撐下去的時候要想像有人壓著你的背往前推這樣自然就會身體成一直線了，如果還是無感建議加入變化，抬手抬腳之類的，自己咕狗
不會痠不代表沒效吧 我超過一分半會因為繃緊太久開始抖，也不是痠。
作者:
max8201 (我是一隻沙沙羊)
2018-12-22 23:33:00我一開始都先50休10開始會累會抖才改40休20大概10+次
作者:
KEYork (York)
2018-12-23 00:01:00全身出力ㄚ
做棒式不如樓樓上說的登山式，通常棒式撐到後面都用其他肌群在代償(尤其肩膀)，有受傷的風險，我有個同事做棒式硬撐五分鐘，一陣子後做到肩背受傷。而做登山式通常會用每次數/Set，所以和棒式比起來較沒有硬撐下去的問題，受傷機率相對較小，其實無器具核心訓練估狗就有很多種了，真的不推棒式
我新手時期棒式和登山式都有做，我棒式後來也撐到三分鐘，雖然沒受傷但撐到後面姿勢都跑掉，登山式因為一組約二三十下也不過十幾二十秒，相對較沒有姿勢跑掉的問題，後來就捨棄棒式改做其他核心訓練代替
我新手時期棒式和登山式都有做，我棒式後來也撐到三分鐘，雖然沒受傷但撐到後面姿勢都跑掉，登山式因為一組約二三十下也不過十幾二十秒，相對較沒有姿勢跑掉的問題，後來就捨棄棒式改做其他核心訓練代替