基本資料
性別：男
年齡：30
身高：177
體重：83
BMI： 26
體脂率：34
三餐內容：
早餐：紫米飯糰加蛋
鮪魚蛋吐司、培根蛋吐司，不抹美乃滋
(以上三選一)
午餐：自助餐便當，三菜一肉
飯量會請減1/3
晚餐：芭樂、香蕉、蘋果(三選二吃)
燙青菜
少量堅果
其他：午後會喝一杯咖啡，偶爾下午嘴饞吃片麵包
每周會有兩餐需應酬，會吃好一點(義大利麵、牛排、火鍋之類)
重訓完會吃顆茶葉蛋或無糖豆漿
白開水代替飲料
日常作息時間：7:30起床
0:30睡
中午有睡20分鐘習慣
生活型態：上班族
健康狀況：皆正常
運動習慣：
例1：有氧拳擊課，心跳數約130~140左右，一周一次
例2：重訓，每周2~3次
我的問題：
由於去年中換工作後，體重自74kg直線上升到現在83kg
已經改變飲食成目前菜單 持續一個半月了
11月底開始重訓，原本每周兩天慢跑改成一天有氧拳擊
但近兩個月來只瘦了0.7~1公斤左右
不曉得是否飲食上需要做什麼調整嗎?
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-01-05 20:13:00你原來就這樣吃嗎
作者: MadeTW 2019-01-05 20:14:00
早餐換一下吧只有鮪魚蛋土司還ok
作者: umechika (0.1%) 2019-01-05 20:32:00
覺得外食店早餐是很多人發胖的原因 除非你有自制力丟掉漢堡的一片麵包 三明治的一片吐司(超浪費錢 或飯糰不加油條不加榨菜不加肉鬆 一周最好只有兩三天吃外面早餐不然還是自己準備比較好 量也不能過多 看過研究若早餐吃的太豐盛 午晚餐也容易跟著吃太多另外若真的有心要快速減重 水果可以少吃 甚至不吃礦物質和微量元素完全可以從無糖的蔬菜攝取 現在的水果為了賣得好 糖分都比以前高很多
作者:
shlinho (chris.ho)
2019-01-06 01:27:00減碳水最快，即便沒有到生酮的標準都會改善
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-01-06 04:13:00你原來就這樣吃嗎
作者: MadeTW 2019-01-06 04:14:00
早餐換一下吧只有鮪魚蛋土司還ok
作者: umechika (0.1%) 2019-01-06 04:32:00
覺得外食店早餐是很多人發胖的原因 除非你有自制力丟掉漢堡的一片麵包 三明治的一片吐司(超浪費錢 或飯糰不加油條不加榨菜不加肉鬆 一周最好只有兩三天吃外面早餐不然還是自己準備比較好 量也不能過多 看過研究若早餐吃的太豐盛 午晚餐也容易跟著吃太多另外若真的有心要快速減重 水果可以少吃 甚至不吃礦物質和微量元素完全可以從無糖的蔬菜攝取 現在的水果為了賣得好 糖分都比以前高很多
作者:
shlinho (chris.ho)
2019-01-06 09:27:00減碳水最快，即便沒有到生酮的標準都會改善
早餐只有鮪魚蛋吐司還OK 其他超NG晚餐你這樣吃會飽? 看起來連基代都沒到吧