作者:
k581503 (細細不會健)
2019-03-04 15:14:14大家好請問！
我平常在跑步的時候大約兩三公里時
就會胸悶心悸的狀況都一一浮現出來了
我的問題是 當我感覺到了這樣的狀況
我是要繼續跑 還是休息一下在跑呢？
如果今天只考慮進步的狀況下
那一種選擇是對我的跑步進步來說
是比較理想的呢？
作者: h1214911 (棒棒糖男孩) 2019-03-04 15:18:00
你要不要試試看 先放慢速度 是不是會超過兩三公里才胸悶
作者:
yuhung (MimiBao)
2019-03-04 15:20:00不要逼太緊，先休息再繼續沒有人第一天跑步就能成為馬拉松高手
作者:
Atwo (A兔)
2019-03-04 15:25:00我猜想 可能是心肺能力跟不上你的速度 先放慢速度 直到能夠不用嘴巴呼吸跑完全程 再漸漸在每一次跑步中 把速度拉上去
這只代表你的速度太快了 降低速度慢慢拉距離可以先設定7分速跑完10公里 之後拉到6分半跑5公里然後6分半跑10公里之類的 這樣慢慢提升不然一值用超出負荷的速度跑也練不到甚麼7分速跑10公里只是舉例 你可以看情況自行調整
作者:
ABA0525 (小火柴)
2019-03-04 16:32:00降速跑，不要受傷為主
作者: only0nly (一一) 2019-03-04 16:43:00
你一開始可以用像散步的速度跑 然後慢慢提速 通常就不會痛了
作者:
Atwo (A兔)
2019-03-04 18:19:00避免下腹痛 在跑步之前充分熱身 尤其是腰部肌肉要好好伸展
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-03-04 18:25:00降速 甚至用走的 覺得恢復再慢慢拉回看看 不要勉強下腹痛 跑前有吃東西嗎 我離進食太近的時候跑也會痛
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2019-03-04 18:41:00該練肌肉了
作者:
raki237 (Raki)
2019-03-04 19:48:00找網路上的公式，大概算一下自己的有氧心跳大概在哪個區間，然後找個測心跳的穿戴裝置，超過個區間的時候就趕快降低自己的跑速
慢慢來，先跑加走， 之後你會發現走的比例變少代表你進步了
作者:
kissung (天堂鴉)
2019-03-05 02:02:00跟你一樣，我後來跑去游泳，肺活量增加後，好跑很多
作者:
ro123eo (魯宏)
2019-03-05 04:38:00一開始去萵苣跑的時候 設定太快 太高估自己 也是會這樣後來慢慢調慢 才開始能越跑越遠
作者:
flac (老獅子)
2019-03-05 06:53:00多練核心，對跑步耐力幫助非常大
作者:
nk10803 (nk10803)
2019-03-05 07:51:00練蹲舉 一開始慢跑 後面開始練蹲舉 每次蹲完都喘得跟狗一樣 然後最近開始恢復慢跑 發現心肺好很多
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-03-05 10:24:00推樓上我練深蹲也是會超級喘 最近開始跑步發現可以跑滿久了 心
作者:
creepy (左招財 右納福)
2019-03-05 12:23:00用心跳帶監測 看到底有沒有爆心跳
作者:
fishouse (new hand)
2019-03-05 13:29:00先練深蹲
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2019-03-05 14:03:00其實只要每天跑就好了…
作者: purplebfly (紫翔) 2019-03-06 20:16:00
多跑啊
有路跑版可以參考喔，簡單說就是先求跑量，再求跑速！
作者:
hdw 2019-03-07 07:21:00慢慢跑，讓身體先習慣；但要逼自己增加強度
作者:
gnilyu (淡而有味的人生)
2019-03-07 09:20:00自己以前也是呼吸很淺，開始練習腹式呼吸、鼻孔交替呼吸發現氣短的情形有改善，情緒也很平靜。腹式呼吸-我會鼻吸6秒，停三秒，鼻吐6秒，停三秒循環下去
作者: bcw1218 (練了很久還是新手) 2019-03-07 17:05:00
跑步沒有奇蹟，只有累積 跑久自然就順了