本身重訓前前後後也兩年了
過程中完全沒有找教練
都是靠和朋友一起練和上網看影片
重訓過程也是輕鬆隨意
想練哪個部位就練哪個部位
也沒有設定目標，越練越重等等的
因為當初運動的初心就只是保持身材和維持健康
但最近發現了一些問題...
問題之一
最近發現以前極少練背
甚至有點肩前旋的狀況（駝背的一種）
也和平常坐姿有關吧
總之開始了練背的旅程
但我發現很難找到背肌在施力的感覺
好像都是手臂或常用的肌肉代替施力
連最簡單的固定式拉背好像都沒有練到背的感覺
朋友也幫我矯正姿勢
感覺對肌肉的感受力好差
自己做的話完全不知道有沒有用對力
請問有人遇過類似的狀況然後找到解決方法的嗎
問題之二是呼吸的調節
每次只要一用力就習慣憋氣
但只要一告訴自己要呼吸
就會忘記要告訴自己動作要抓對
覺得身體的控制和協調能力好差～～

調整手肘角度~等待時間大腦肌肉沒有激活不好感受

說說我的感覺，雖然現在還是無法每次都能成功感受背部。我剛開始練時，教練讓我做伏地挺身，那時他跟我說了一個概念，就是想像撐起身體時想像手一直連接到背部一起往外旋轉，像要把手鑽進地面。這個概念我一直到後來拉單槓才想起來是這樣去感受背部的肌肉，至於划船那些又不太一樣了，但你可以先試試伏地挺身，但胸椎要挺直讓肩胛收起來

我背也是練了3年，最近終於比較叫的動它XD用文字有點難描述，但總之是先徒手，之後上一點輕重量啞鈴，稍微能掌握發力後，再試試器材。https://i.imgur.com/tKrTHry.jpg 這台是對我來說感受度最好的器材，我都分邊做，右手做的時候，左手放在右側背闊肌上加強感受度https://youtu.be/i5TELD0NFQs 這個影片裡講的挺胸，對我來說也很有用！

挺胸很重要 最近才開始修正

找教練吧

練背關鍵是要靠"手肘"去當作行程起始點

做的時候找個人摸你該出力的地方增加感受度記住以後會好很多，姿勢的話上面推文都說惹

https://youtu.be/0lAvpR-jEBs彈力帶很好用 分享給您

在做拉的動作時要點如下(滑輪下拉為例)：1.挺胸&肩膀下壓(肩夾自然收緊)2.手握槓盡量不要握死，主要用勾的(虛握)3.在拉時想像手肘往下帶，感受背肌出力4.當槓拉近身體時，想像用胸去靠近槓5.需要時間慢慢練習，我以前練了約三個月才較有感覺

lat pull down反手試試看，記得有影片說過感受度比較高