我剛好年過40
以前也有跑步習慣
先從痛的部分回答你
早期剛開始跑步時
我都覺得自己跑那麼慢應該不用熱身跟放鬆
所以就用慢慢跑熱身
跑完直接回家休息
結果也是不時的膝蓋痛、腳踝痛等等
但是你的屁股痛應該是因為你的坐姿
長期翹腳所以才會痛
這個部分你可以再多觀察
解決之道就是
跑步結束之後一定要拉筋放鬆
這個比暖身重要
第二就是注意自己平常坐姿
再來是肌力訓練對於你的腰臀肌肉無力會有改善
長期練下來腰部會比較不酸
我退休的同事（67歲了）前陣子來敘舊表示
他原本右臀有個地方會麻會無力
自從上了健身房鍛練之後整個都改善了
外加肚子也消了血壓也降低
去回診醫生幫他降血壓藥劑量
只要吃原來的一半
他有買10堂教練課
掌握動作之後完全自己練
一週三練以上
每次約1至2小時
每個人練的強度、頻率不一
所以很難跟你說多久可以見效
我自己也是有改善
但是就沒他這麼明顯
至於減重
很多大大都說跟七分吃三分練
我自己以前也不信邪
想說有運動應該就可以了
雖然體重一樣有降
但效果並不顯著
練了1年多只少了5公斤（73-68）
之後做飲食控制
4個月就少5公斤（68-63）
跑步跟瑜伽想做還是可以繼續做
但是建議加上重量訓練
如果時間不多
我會建議重訓優先
跑步就健身房順便跑吧
當然如果有病痛建議還是看個醫生的
找出問題至少比較安心
※ 引述《foralice1212 (小狐狸餅乾)》之銘言：
: 如題，已爬文。
: 原po年紀剛過40+，162/67
: 目前新陳代謝應該急速下降，
: 平常工作忙碌，算壓力山大的一群，
: 為了健康著想，也斷斷續續跑步、做瑜伽。
: 現在的問題是，
: 右側屁股時常姿勢痛，
: 長期腰部不舒服，
: 是該好好減重、矯正姿勢，
: 不過應該要繼續慢跑，
: 還是該考慮上什麼肌耐力課程，
: 請問有沒有什麼過來人經驗分享？