各位帥哥美女好
本魯今年43，在今年五月底來到人生最胖的89.9公斤後被刺激到，所以決定開始用20/4間歇
性斷食來減重
從六月初到現在16號已經減了8公斤多最瘦的時候到80.2
https://i.imgur.com/xadF0Z1.jpg
算是有點欣慰，肚子消了，可是腰間的贅肉還是有點多，附上今天inbody 報告一張
https://i.imgur.com/fUQBjl5.jpg
我的問題是這樣，報告說要減脂增肌
可是我有椎間盤突出的困擾，痛到要吃抗焦慮加止痛藥才能睡著的那種，所以最近在復健
本魯想瘦到75，體脂肪率18以下，看看久違的腹肌，但是椎間盤的痛實在讓我沒辦法做強度
很高的心肺運動，例如跑步，去健身房划船更不可能，因為本魯社畜到每天早上8點起床回
到家已經快晚上11點，只有見紅休
上個禮拜有買35公斤彈力帶，在家裡練練背、手臂、胸這樣....腰的運動完全不敢動
到底有還有什麼運動適合我，讓體脂降下來啊？感覺卡關很久....很心煩
還有，我每天都沒吃到基礎代謝的量，蛋白質攝取也很低，可以靠乳清蛋白來補嗎？
請各位指點迷津，謝謝
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-07-16 23:27:00復健做好才來想運動的事情 有傷還運動會得不償失
作者:
leafgg (leaf)
2020-07-16 23:47:00吃不到基代 蛋白質吃很低說你想增肌... 跟不讀書 說想讀醫科 一樣作夢比較快
乳清蛋白我一天最多一份，而且若今天偷懶沒練我就不會吃乳清蛋白了。其他完全靠肉豆奶蛋這類的補
作者:
ak55315 (lzyyy)
2020-07-17 00:09:00我前陣子也確診hivd,之後開始重訓加減重，快半年了目前完全沒症狀了。突出可以重訓但要避免垂直負重動作和注意腰部，真的擔心受傷可以請位教練，然後加強核心，核心對症狀改善很有影響。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-17 00:13:00高強度+狂吃，增肌期忘了斷食這件事。
作者:
ai2311 (assa)
2020-07-17 00:16:00先復健吧 我最近也在斷食 在家都飛輪 重訓的話是教練叫我做什麼我就做什麼==
作者: shiningsunny (囧囧) 2020-07-17 00:28:00
引體向上？
作者:
GPNN (奇異恩典NNNN)
2020-07-17 00:31:00登梯或走斜坡，可強化腿肌並消耗熱量
引體向上核心吃很多，拿彈力帶練練肩膀吧或去健身房用機械式器材練
先搞好腰+1。這是一生幸福問題，馬虎不得會游泳的話，建議游泳
天天吃碳水的人算基代是沒有用的 運動到爆也不會減脂
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-17 09:34:00某樓減脂觀念堪憂
作者:
iveylu (艾唯露)
2020-07-17 09:51:00先復健吧！我老公也椎間盤突出，4、5節全扁了，積極復健中最有趣的問題是，他的椎間盤突出的根本問題在於髖關節活動不足。所以找個好的物理治療師好好評估一下唷！
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-07-17 10:41:00
增肌等你身體狀況好再說 我前陣子開始 也每天只用啞鈴練二頭跟三頭肌 最近看手臂比之前緊實一點了
作者: asd90267 (快樂雞) 2020-07-17 16:31:00
先調整心態 一個多月8kg很快了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-07-17 19:36:00不要做重量就好啦
作者:
renny (汪汪)
2020-07-17 21:43:00引體向上順便用地心引力拉腰椎，一舉兩得
作者:
MMNICE (我要快樂)
2020-07-22 22:41:00椎間盤突出做跳繩會更嚴重吧！
作者:
MSG0705 (貓奴)
2020-08-15 13:44:00我健身前有椎間盤凸出跟骨盆前傾的問題在任何動作開始前都要很注意脊椎的中心位目前骨盆前傾已經改善很多了