性別：男
體重：88kg
(因為家裡只有體重計所以就沒量體脂，加上疫情關係所以就盡量不進醫院測量..)
一個禮拜運動5天，其餘兩天讓身體休息，目前運動邁入第四個禮拜，但是體重一直在87-
88kg來回..其實我的目標不是練的像健身教練一樣大肌肌型，只要看起來精實就可以了
最近發現慢慢有腰身了!!不過肚子還是很大，但是身體感覺比以前輕盈許多沒這麼的負擔
，不過體重一直沒動!!有點...
是不是脂肪變成肌肉了??本來目標是設定70kg!!
一個禮拜運動計畫
星期一在家肌力訓練20min加游泳45min-1hr(看人潮)
星期二上健身房加家裡肌力訓練
星期三純游泳讓身體緩緩
星期四上健身房加家裡肌力訓練
星期五在家肌力訓練加游泳45min-1hr
蛙式游泳從不休息只能游10min到目前35min(剩下時間休息1分鐘在游到沒力在休息下來預
計整段距離1500M左右)
目前肌力訓練內容(每個禮拜都會增加)
上半身
啞鈴上下左右各10下
彈力棒10下
伏地挺身40下
仰臥起坐20下
下半身
深蹲40下
踩階梯30下(我家是和室那種一層階梯)
抬腿踩椅子30下
鴨子走路30公尺(我家走廊3公尺來回5趟)
跳繩30秒2組(這週新增的)
目前整套下來約20min
健身房內容(每個禮拜都會增加)
跑步機
跑30min(7km/hr)走5min(5.5km/hr)
腳踏車20min(最後五分鐘加速30s休息30s)
階梯機10min
飲食
一天水量1500cc以上
早餐吃蛋餅加鮮奶一杯馬克杯
中餐一根香蕉一顆水煮蛋加鮮奶一杯馬克杯(運動後飲食)
晚餐可能便當之類的正常食物
沒宵夜
以上是平日，假日正常聚餐之類的，最近有點便秘，中午會新增燙青菜