作者:
iPhoneEDN (iPhone Edition)
2020-09-14 08:58:363月到現在110->90kg
但下降的速度明顯變漫了
尤其這個月幾乎才1公斤
這3個月每天做的事情都差不多
三餐自己煮
早上起來30有氧
下午重訓完後40分有氧
但明顯遇到撞牆期了
看到有種說法是要調整課表
中間要PIG OUT個一周
不然身體熟悉就比較沒效率..
是這樣的嗎?
作者:
justsay (說說而已)
2020-09-14 09:01:00吃什麼跟運動課表都沒說 是要通靈?
七分吃三分練，這種沒說細節的文我全部認定都是吃的問題
作者:
iPhoneEDN (iPhone Edition)
2020-09-14 09:09:00吃不就那樣... 就沒特別強調了 主要是問撞牆期
魔鬼藏在細節裡，如果吃真的就是那樣，你也不會在90公斤就碰到撞牆期
作者:
justsay (說說而已)
2020-09-14 09:15:00反正你也不想給細節 自己想一下有沒有熱量赤字
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-09-14 10:00:00撞牆期多是長期減重壓力增加導致儲水可以試著維持OR稍微提高熱量，避免基代下滑幾週後在降低攝取
重訓、有氧的內容呢？還有你身高多高？不要執著你的體重，去看你的肌肉量、脂肪率，不要為了減體重結果掉的都是肌肉。
作者:
GPNN (奇異恩典NNNN)
2020-09-15 03:56:00試過作弊餐調整身體飲食壓力嗎
為什麼最近很多人發文都不照格式走了？沒有明確飲食、生活習慣之類的東西是要大家幫你觀落陰嗎
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-09-15 14:58:00那些知道自己吃什麼 運動型態的人早就成功了剩下的就是不知道自己在幹嘛的人
覺得吃的ok啊 減肥本來就是慢慢來 不急 減越慢 反彈越慢 一個月瘦一公斤也是有減啊還是說有特別節日必須要快速減?? 沒有的話 我覺得就這樣繼續健康過日子就好慢慢減才能享受改變生活壞習慣這個過程帶來的身體機能變好的優點 也較好成功養成永久習慣。 急著減沒好處除非是有下個月要拍結婚這種原因可以理解。 不然不用減太快 每個月都只瘦一公斤 能維持的話 一年下來就十多公斤了 只要體重不要反彈上升就好