常常說要減肥但總是不持久
去年6月中真的太不喜歡鏡中肥到母湯的自己
大徹大悟後去量了inbody
體重73.5
體脂38.7
https://i.imgur.com/xBc2RQZ.jpg
評估之後因為真的很討厭運動
決定先從飲食控制開始做起
執行低碳（一天碳水控制在50g內，熱量控制在1500左右）+16/8（有時甚至到20/4）
半年後降了快10公斤
最低量體重63.5
不過今年1月初量
體重65.1
體脂33.3
https://i.imgur.com/YpthFjA.jpg
後來覺得這個方法好像已經遇到停滯期
加上熱量控制好像讓基礎代謝率一直下降
所以決定認命運動，上重訓課一週兩次
目前覺得身形線條有稍微改善一些
但是肌肉訓練完後出來感覺皮下脂肪也被往外推XD
看起來也很腫脹QQ
這算是過程嗎嗚嗚？
另外教練給的飲食方向一樣是多原型食物
我自己已習慣16/8，會持續
然後可再多吃碳水（一天約100g）
但要我維持一天1300大卡左右...
我覺得非常容易餓
請問這方面可以如何調整嗎？
目前希望半年內可將體重降至58，體脂可到25%
是否需要認命加入我做了會很想死的有氧運動QQ？
作者:
Gelato (義式冰)
2021-03-14 03:47:00碳水容易餓 蛋白質比例拉高一點試試看然後咖啡綠茶可以抑制食慾
作者:
taipoo (要成功要積極)
2021-03-14 03:49:00多健走也有幫助的
攝取的熱量決定你瘦的速度，我是不太懂能調整什麼，另外我覺得女生會看起來腫脹大概率不是你講的原因新手蜜月期過了變化開始減慢很正常，加入有氧是個方法，除了增加熱量消耗，長遠來看加強心肺功能有益無害只是要注意不要因為多了消耗就開始亂吃，適量增加可以，但還是要計算好，不然減脂失敗復胖的案例太多了
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2021-03-14 09:28:00或者增加運動量吧 不然你體脂還是很高
碳水不用加了吧，妳目標是減脂，增加蛋白質和優質脂肪比較飽腹，然後我覺得吃1300實在太少了…
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-14 10:06:00飲食跟訓練一樣，身體也會適應，停滯就換一種吃法。
其實就兩種方式而已啊 拉高運動量or降低飲食熱量尤其很多人高估運動消耗卡路里跟低估食物的熱量會排斥強度太高的有氧就改快走一小時就好了
作者: KazumiLin 2021-03-14 11:51:00
慢跑或游泳吧 不然很難減脂
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-14 12:22:00我從35%到15%沒有跑過步也沒有游過泳，一點都不困難，只不過不是急速的下降就是。
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2021-03-14 12:50:00你要是去年開始重訓或有氧配合飲食 妳會發現剛開始減肥賊快只靠吃是可以維持不胖 但是要從超肥減到世俗美很難 妳還是認命去重訓吧跟健身教練討論減肥計畫 錢多花一點 會更有效率
作者:
CMXXX 2021-03-14 13:06:00蛋白質不夠多？妳一天吃多少？我都吃90-100g 一樣女生 熱量通常1400以下 不太餓 反而澱粉吃得多的日子特別餓我不做有氧 但一週練4-6次 肌肉沒掉過我從59到 56 體脂肪少快7kg都是這樣吃
作者:
r49 (熱到妝都花了)
2021-03-14 13:18:00健身房有團課可以去上上 會比較有趣 平常多走路 加入有氧會減脂快些
作者:
shay001 (shay090)
2021-03-14 13:52:00作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-03-14 17:35:00做你想做的運動就好了 重點是要持續
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2021-03-14 17:40:00可以無腦減的都減完了，剩下就是意志力的執行了，加油