借標題問一下
我36歲
假如我自已今天距離固定，一定要騎到貓空站
從山腳恒光橋騎到終點貓空站大約 20min / 4.1 km / 266 m ↗
那用 160bpm 慢慢騎還是 180bpm 全力騎會比較好減肥?
https://i.imgur.com/DLal0Hd.jpg
另外我在極高點明德宮前還會催到 196 bpm (最大心率106%)
這樣是好還是不好?
謝謝前輩們
※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 之前跑8 分速時心率大概140-150，還滿輕鬆的，跑30-40分鐘也不累。
: 現在跑大概6分速，心率平均165，最高可以飆到175左右，跑半小時就滿喘的。
: 我最大心率的80%是152（據說是燃脂效率最高的心率區間），弄到平均165會不好嗎？
: 目前體重下降速度是一個禮拜0.7-1公斤左右
心跳好快 你很拼嗎？ 會上氣不接下氣嗎？那個 你的最大心率至少要上修到196喔
最大心律就是自己的極限,所以沒有106%的同樣路線的話,單純消耗熱量一定是速度越快消耗熱量越大. 但快和慢練的東西不一樣,所以沒有好不好的問題
做擅長的運動好像心跳都可以高一點 (?)我自己34歲 騎車心跳也可以到195,跑步最高只看過187
熱量消耗只跟距離和重量有關，所以說應該是一樣的我會建議快，練到的東西比較多也省時間
作者:
momocom (momocom)
2022-02-09 23:55:00心律有130以上就夠啦，196小心會出事
單車風阻因素比較大，同樣路線騎的快總功會比較高，耗能大的情況身體產生廢熱也會比較高