作者:
toto123 (煩.....)
2022-06-19 15:17:08如果一天能練得時間有限
各位 重訓 跟有氧 會如何安排呢?
(一天只能空出一點時間運動)
例如:
重訓練一天，隔天有氧(跑步)
這種東西有個論文，顯示說最佳的間隔期嗎?
單純練身體健康的，也不是什麼要備賽
想要增肌、減脂，都同時進行
作者:
B0Y0 (29大頭)
2022-06-19 17:08:00那我建議你專心重訓 其他靠日常活動量多走路之類的
時間少又只要練身體健康的話 就漸進式超負荷訓練 做全身性多關節的動作為主 減脂主要用飲食控制
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-06-19 17:59:001.一天時間多少要講，如果夠長可以先重訓再有氧 2.同部位不要天天重訓，要給身體24-48小時修復 3.同時增肌減脂是很沒效率的，增肌需要吃足熱量，但是有氧又會消耗熱量
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-06-19 20:14:00會被砲回，沒有時間就放掉有氧，因為有氧很耗時間，而且日常步行還是可以補一點回來。壓重量比較需要專門的地方練。可以平時走路快一點拉心跳練心肺，但不可能扛機車練深蹲。
我也都一天跑 一天重訓因為都跑強度居多 讓身體恢復也比較不會受傷
作者: dianwei6599 2022-06-20 06:07:00
那就飲食乾淨點專注重訓其他赤字部份靠日常走路吧能走路就走路
之前大概是跟你一樣一天重訓一天跑跑步機 一週六天都會去wg報到 那時候是減脂為主 而且肌肉量沒什麼掉 效果蠻好的
作者: molamolajump 2022-06-20 10:22:00
有段時間比較忙，一天最多擠一個半小時去運動平日重訓分上下半身，練完看情況有氧20~40分鐘假日就在家裡伸展、踩飛輪，或去外面快走太累就會擺爛休息一兩天因為沒有很認真在顧飲食，減脂速度蠻慢的XD單純為了好睡跟維持上班精神好供參
樓上這個運動頻率已經很高了吧 身材應該維持得不錯以現代人來講 一個禮拜可動三次(超過30分鐘)就已經高於一半以上的人了...像樓上這種每天運動一個半小時又重訓又有氧 根本很少
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-06-20 13:21:00又不是要比賽, YT一堆徒手健身很夠你練, 怎會沒時間??重量不夠就改單手、單腳, 還不夠你練才去健身房用重訓
作者:
jfw616 (jj)
2022-06-20 17:17:00天天練都可以不是要比賽的通常很難做到極限一個人也很難交替是看你自己安排
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-06-20 22:17:00單邊訓練其實更難，還是去健身房會比較簡單。
作者:
VidorGu (阿古打)
2022-06-21 06:38:00練健康就不用管間隔期阿。重訓搭拳擊有氧或Zumba，後面這兩樣高強度、吃肌力、訓練協調能力。
作者:
ramo06 (哼...男朋友算什麼)
2022-06-22 05:12:00想問到底是要先有氧再重訓還是先重訓再有氧？如果減脂的話，因有看到兩種說法，不知道哪種更有成效
練身體健康的話，你同時做也不會怎樣研究是說，同時做有氧會減低肌肉合成的效率如果是為了想重訓多長肌肉, 那有氧和重訓至少間隔半天排隔天好像就確定不會互相干擾了同時做的話，通常是建議先重訓再有氧，比較不會受傷以減脂為目的的話，也是先重訓再有氧
作者:
ramo06 (哼...男朋友算什麼)
2022-06-22 11:09:00謝謝樓上h大
作者:
toto123 (煩.....)
2022-06-22 13:57:00感恩 H大 這樣好像隔一天練比較好
作者: shine303 (萱萱) 2022-06-23 16:34:00
一天有氧一天重訓
作者:
ppthong (hong)
2022-06-24 09:35:00五月開始增肌，64.3到現在65.5上下，肚子大大有點想加重訓完跳繩1000下，還是等到目的標68kg再做呢
作者:
skybrest (Be Still My Heart)
2022-06-26 00:39:00推推