昨日健康YT飲食
重點吃飽喝足的降體脂，體態大改逼人換褲子！
看起來長期略鬆懈的執行應該是可以的吧？
飯前喝一瓶水（胃空間-30%）
然後優先吃肉與蛋（胃空間-15%）
然後再來個蔬菜吃到8分飽（胃空間-30%）
最後再吃飯（胃空間-15%）
飲食執行面來看，
就餐前飲2瓶水有點討厭
中午便當有飯，晚餐不要有飯.....

不用怕飯 看份量 午晚餐都有飯 前晚剩飯太多早餐也吃飯

不運動就只是餓瘦的, 特徵是體重標準偏瘦, 且四肢纖細~早午餐可以正常吃飯, 因為白天胰島素還算敏感, 晚餐的話就不建議吃太多飯, 因為胰島素此時的品質較差, 除非你有做中高強度有氧2,30分鐘以上, 此時白飯才有機會吃比白天多, 而且飯後2小時的血糖也降得很低.最近在做中高強度有氧和hiit的降血糖實驗, 還蠻有趣的~

等樓上分享。現在都用有氧降血糖

不運動就只是餓瘦的？之前我減肥晚餐自煮，飯會加藜麥/糙米且減量，其他菜煮比較多，我老公沒在飯前喝水或任何減肥的吃法，一個多月也少了2公斤（都有吃飽，飯後切水果給他吃都會說吃飽了）

如果餓瘦是指熱量赤字，那的確沒說錯。吃飽跟熱量本來就兩回事。要是靠飯吃一樣熱量能飽的確不用怕飯，就是大部分人做不到才要改澱粉來源

文章是直接不吃了 不是改來源 但改來源比較好 身體還是需要澱粉

我因為身體的緣故不能攝取太多蛋白質，所以我都吃足量碳水，然後青菜蔬果，最後行有餘力再吃蛋白質，在日常總消耗量大於攝入量的情況下，我還是可以往減重減脂的方向走。

這吃法我自己是受不了啦 喝水當下飽一下子就餓了 還是回到最基本的計算熱量比較實際 至少我自己是靠熱量控制跟去wg健身瘦下來的

可以吃低gi 的食物像是糙米全麥類，比較能擋餓

我是看過幾個不運動 光在那168低碳拒絕澱粉 效果一般般然後做一陣子受不了開始隨便吃後馬上復胖

不運動基代只會愈來愈低, 只要你稍微吃多點就胖起來了.而且因為不運動, 多出來的體重通常是脂肪, 這是你要的?

長期性的改變 飲食與運動習慣 挺難的影片是app飲養師 三餐要求應該很高只是針對長期每天能吃7分飽食 提出一種看法運動能讓人有線條 要長期維持挺難的（懶？）

營養師的主要職責應該就是只管吃不管怎麼動吧

順序其實是菜肉飯比較好

飯照吃 不要怕 每天走個一萬步還是會瘦

看了大蛇丸的不加鹽水煮火鍋 真的萌..