本人辦公室社畜，
白天坐在電腦前工作一整天，
回家坐在電腦前打遊戲一整晚。
體重67-68 身高172，其實不算胖，但體脂肪應該偏高，肚子一圈肉。
重點年過40，覺得自己的體力下滑不少。
還好公司的門禁算自由。
所以利用出門上廁所的時間，到公司樓下的園區稍微跑一下。
用google map計算距離300公尺，我跑80秒。沒有用全力衝刺，就小快跑(慢跑?)。
跑完後整個人很喘。重點是屁股兩片肉竟然非常酸痛。
(雖然過個十分鐘就好了)
以前這種距離速度，跑完不要說酸痛，可能連喘都不會吧。
是太久沒運動了嗎？但我這樣強度也不算一下拉很高吧？
還是說太久沒運動，現在我跑步姿勢不正確？
運動前也有簡單熱一下身（扭腳踝，全身抖一抖、甩一甩20秒）
想問一下，對於很久沒運動的人，要怎麼菜單怎麼抓比較好？
就是直接跑，跑到喘就休息嗎？
謝謝。