作者:
arrouzai (arrouzai)
2025-02-24 13:04:15因為受傷有好一陣子沒去跑步
好不容易傷養好了 可以回去跑
目前也維持了半年左右
不知道是因為太久沒運動的關係還是什麼
導致跑步時可以很明顯感受退步很多
不論是耐力還是爆發力....都沒辦法恢復到以前的水準
不知道各位大大們有沒有遇過這種情況 ?你們都是怎麼改善的?
有先看了一下有些人會在運動前額外補充B群或能量飲提升運動表現
想請問除了這些外還有沒有其他自身方法可以提供
再麻煩大家幫幫忙了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2025-02-24 13:21:00不要太執著成績和運動表現，避免自己再次受傷，你大概只能這樣。
作者:
toma410 (510)
2025-02-24 14:13:00以前的水準是花多久時間提升的?慢慢來比較快，無傷才是最重要的
先去練臀腿 我練之後跑步效率提升很多 肌力對所有運動幫助都蠻大的
作者:
kissung (天堂鴉)
2025-02-24 15:44:00健康第一～～持之以恆
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-02-24 20:16:00循序漸進
看你是受什麼傷 我車禍躺半年復健一年重訓一年才慢慢開始跑步 受傷前半馬沒問題現在最多10k 不過我現在可以深蹲1.3倍體重我的心得是傷後恢復原樣幾乎不可能 就當作從沒接觸過重新好好地從0練起來 營養均衡 睡眠充足 都是基本的B群可以吃 大部分補充品能量飲都是安慰劑 你吃了有信心也沒有不行
建議先記錄跟觀察自己的狀態, 年齡體重肌肉量, 運動時間心率, 強度重量, 次數組數, 如果營養有吃足夠, 睡眠也夠pre workout是建議快碳類型食物, 咖啡因, 牛磺酸, 肌酸B群, 都是很有效, 長時間運動的話記得要補給
作者:
charly4 (ealinor)
2025-02-25 13:45:00受完傷難免會影響啦 慢慢來就好 不要有太大壓力
作者:
toro077 (咕咕雞)
2025-02-26 00:21:00有氧停練太久確實會差很多 我自己疫情剛結束回WG也是這樣子 想說明明跑跑步機怎麼5K就很累
作者: dianwei6599 2025-02-26 06:46:00
受過傷雖然好了但是一定不如從前的基本就是要從頭來過了
作者:
tomxul4 (異端的天譴)
2025-02-26 09:46:00舟骨
作者:
opm (活著堆好積木)
2025-02-27 10:21:00循序漸進慢慢練不動的話，身體自然退化的。
雖然不知道你多久沒有運動了 但建議可以先從低強度的
認同Kouzi1019說的 可以先從肌力訓練開始 增加肌肉力量提升跑步的穩定性 剛回鍋不能急 等一下才剛登入又登出了
作者: andy0513 2025-02-27 12:54:00
黑咖啡+香蕉
作者: cloverdays (Clover Day's) 2025-02-27 15:05:00
我原本也喝能量飲但慢慢會有心悸不舒服的狀況 後來是換吃tenland瑪卡 瑪卡成份上你之後可以找瑪卡+紅景天可以增加身體的含氧量 對高強度運動後也可以進行修復
表現肯定會有影響的，建議循序漸進比較好，不過我自己是也會吃男魂力補瑪卡，耐力多少會有差