兩則新聞
【新聞】穆雷：願與倫德爾長期合作 為對抗德納尋求全新訓練
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北京時間12月14日消息 眼下，穆雷正在邁阿密刻苦冬訓，為將要到來的澳網做準
備。他期盼在2013年取得比2012賽季更為豐厚的成績單。在談到與教練倫德爾的相處時，
穆雷坦言雙方都願意進行長期合作。
可以說2012年是穆雷職業生涯到目前為止最好的一個賽季——他終於卸掉了多年來壓
在自己身上的包袱，先是戰勝費德勒奪得奧運金牌，隨後又在美網擊敗德約科維奇圓大滿
貫夢——但蘇格蘭人並不滿足於此。如今在風光旖旎的邁阿密，穆雷依舊揮汗如雨。
“過去幾天非常艱苦。每天都要訓練5個半到6個小時。” 穆雷說，“我的身體有些
變化，所以訓練就更難了。去年我每天早上6點半起來，在沙灘跑步。效果不錯，但是下
午或者第二天我就沒法加大訓練量，因為感覺渾身酸痛僵硬。此外，過去，我有很多時間
都花在田徑場上練習，現在我減少了這方面的訓練量，開始使用一種名叫Versa Climber
的訓練儀器，可以鍛煉腿部和手部。我大概是在7、8個月前開始用的。訓練真的很苦。”
值得一提的是，穆雷和他的團隊還會根據以往比賽的一些資料——尤其是去年澳網半
決賽與德約科維奇的那場對決——來研究其在比賽中的跑動和變向。“安迪是個極為出色
的球員。”穆雷的體能師格林說，“舉個例子，如果對方放小球，穆雷在前三秒的移動速
度能和博爾特一樣快。因此他身體所承受的壓力也可想而知。”
穆雷希望在保持體能和耐力的同時讓自己變得更快。“與諾瓦克交手，你需要在拉鋸
拍中堅持到最後。與拉法對決，你也需要有好的體能，但這並不是戰勝他的最好辦法，因
為他一直都很擅長整場比賽都維持好的發揮。”
“過去五六年來，對我來說，這個月(12月)是最重要的。這也是我第一次和伊萬(倫
德爾)合作那麼長時間。我能在這裏鍛煉體能，積累優勢，同時和他在一起也非常關鍵。
”穆雷說，“比起對待其他人，他對我要友善得多。我覺得他也很享受我們的合作，因為
他已經遠離網球很長一段時間了。我很高興能夠得到他的幫助。”
正是在倫德爾的幫助下，穆雷在今年取得了突破。他坦言希望與教練進行長期合作。
“我們的關係非常好，開誠佈公。我想這也是我們合作愉快，並且計畫長期合作的原因。
去年我們溝通的時候，只是想先進行短期的合作，看看最初幾個月會有怎樣的效果。現在
，我們談論的話題變成：‘接下去四到五年裏，我們要做些什麼？’”
雖然訓練艱苦，甚至沒法好好享受即將來臨的耶誕節，但穆雷並不介意。“或許現在
的我更加自信了。當我走在街上時，會昂起頭。以前的我經常低著頭。奧運會後，我有了
明顯的變化，我感覺更加舒服了，更能被人接納了。美網對我是個巨大的動力，因為我意
識到無論付出怎樣的努力，最終的回報都是值得的。你會有產生自我懷疑的時候，會輸掉
一些重要的比賽，但我知道這一切到頭來都是值得的。這激勵我更加努力，能夠在擁有一
次這樣的機會。”
邁阿密熱浪：穆雷的冬訓
http://tieba.baidu.com/p/2047110380
內文請自己看，節錄其中重點
擁有渴求著他註定要奪取的那第一座大滿貫的躁動靈魂，穆雷在邁阿密的沙灘上度過了許
多耶誕節的早晨以求比他的對手們棋高一著。
現在美網獎盃已經在陳列室裏，關於何時和假設的問題都停止了，但蘇格蘭人仍然依循艱
苦路線來尋求更多的榮耀。
無論如何他知道他現在正加諸於己身上的痛苦，跑炸肺的400米（參照下文數量應該是10
次左右，10次400米，每天.）和極為折磨人的在一台叫Versa
Climber的裝置上進行的一系列向上運動，為他贏下一個大滿貫帶來無限助益。
重點1:什麼是 Versa Climber?
http://www.youtube.com/watch?v=1_ZYFQ2xtxE
youtube這邊有示範說明...P，看起來很像是模擬攀岩機，據Murray本人來說這是來
訓練手部和腿部肌肉的力量，他說他已經使用七八個月，很累。看來應該是從紅土賽
季備戰開始。
重點2:邁阿密冬訓計畫課表
你雷的作息表……簡直是學霸的一天
7.30早飯，包括硬面包圈，炒蛋，粥和蛋白質shake.
9.30—11.30：四百米往返跑和一盤練習賽。
2.00—4.00 擊球、移動和體能訓練
4.30—6.00 拉伸、耐力和負重練習
7.15 晚飯、看電視或電影
9.45 睡覺！
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