大家好！我是去年 10月畢業的新娘！
我想來分享我的減肥心路歷程
https://i.imgur.com/8Skqpum.jpg
沒有吃任何減肥產品
沒有吃高蛋白
沒有直銷
沒有節食
沒有仙女餐
沒有斤斤計較（不算計算熱量）
沒有不能吃的東西，只是時間、份量、順序的問題
每餐吃飽飽、吃原型食物
保持運動、多喝水
以下是一些時間軸…
2023/04/03 澳門拍婚紗被攝影師嫌棄
「你肚子可以收一下嗎？正面很難修」
「不要再吃炸雞了好嗎？」
（拍婚紗是臨時起意，所以那時候沒有減肥）
氣到不行，激起我的減肥魂！
所以一回台灣，馬上開始找資訊、看分享、找到最適合自己的方式！
身高 158 cm
2023/04 （4/9開始減肥）
體重：65kg /體脂率：39%
5月突然決定10月要舉辦婚宴…
所以真的一定要瘦！
2023/10（10/1婚宴）
體重：53kg /體脂率：26%
婚宴完我也沒有回到原本的飲食，而是繼續維持目前的飲食習慣，所以體重跟體脂繼續緩
慢下降！
2024/02 （過完年量的）
體重：51kg / 體脂率：22%
https://i.imgur.com/STnfXKV.jpg
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211 飲食方式分享：
首先：我看了非常多網路分享及文章還有 YouTube 介紹關於 211 。也花了點時間才搞懂
211 餐盤的方式及背後的意義。那我用非常簡單易懂的來分享 211 到底是什麼，並且要
怎麼吃才對！（都是自己看，沒有花任何錢者營養師）
211是每一餐吃東西的「份量」
211 = 2 份蔬菜、1 份蛋白質 、1 份澱粉
最重要！
一定要記住一個「用餐順序」
水 >蛋白質>菜 >飯（澱粉）
水
當食物熱騰騰的出現在你眼前時，請先拿出你的水壺，喝水 300-500ml 。記得！是水！
不是湯、不是飲料！
水是減肥的好朋友，沒事多喝水，多喝水沒事！有助於燃燒脂肪，喝吧！（開始減肥後，
我每天都喝 3000ml+
—
1份蛋白質
先知道一個觀念：
每天建議要攝取的蛋白質，最少是跟體重相同的克數。例如：50公斤的人，要吃到 50克
的蛋白質，若是要減肥建議可以攝取到體重 *1.2-1.6 （60克-80克），那如果有運動的
人，就可以再往上加。但是！不是一次吃完！所以要把蛋白質的份量除以你的餐數，平均
分配。
假設你一天要 60克，吃三餐，那就是一餐最少吃到 20克蛋白質。至少什麼有幾克，網路
資料很多，大家自己找）
原型食物的蛋白質，例如：各種肉類、魚類、豆腐、海鮮。
好的：雞肉原塊、鮭魚、蛋、豆腐、牛排
NG：速食雞塊、培根、香腸、熱狗等加工肉類。
避免：五花牛、五花豬、雞皮
（不是不能吃，是少吃一點點，因為脂肪很多）
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2 份蔬菜
這個不需要解釋吧？
那些綠色葉菜都是蔬菜。菇類也算是蔬菜類。
注意：南瓜、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、蓮藕、山藥等，這些都是澱粉！（粉粉的、堅
固的，幾乎都是澱粉啦！）
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1 份澱粉
講求要吃得健康點，那你就要好好想想要吃什麼樣的澱粉。我個人是減少「精緻澱粉」的
攝取，以優質澱粉來取代。
精緻澱粉：
白飯、冬粉、麵類、蛋糕、麵包等。
優質澱粉：
就是我剛剛說不是蔬菜的那些，或是全麥吐司、酸種麵包、五穀米、糙米等。
至於沒有提到的食物，例如：湯、水果、零食、珍奶、蛋塔等，真的想吃，就放到正餐到
最後再吃（適量就好，沒有不能吃，當然想要認真減肥，最好都不要吃這些哈哈）
—
至於「份量」要怎麼拿捏？
主要是你吃完這餐，你會覺得「我吃飽了！」而且可以維持到下一餐都不太餓！
但不是「太撐或是還會餓」。
這需要時間來慢慢摸索，所以才會有用「餐盤來區分，這樣可以很清楚的把食物放在一個
盤子裡，看出份量。（但記得，蛋白質要吃夠喔！）
我會一直分享，就是覺得這真的是我 30年，我人生中，做過最有成就感的事情！！所以
希望分享給大家（最主要一開始我邀請我哥哥、閨蜜們一起，但沒人理我）所以我現在也
一直在洗腦他們，希望他們也能有健康的身體！才可以一起變老！
以下是我 IG ，我還會持續分享！希望即將踏上紅毯的新娘，都能努力成為最有自信的樣
子！
沒有賣東西，大家請放心！單純分享生活跟維持飲食等等。
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