你以為跑幾天身體就會適應了?
起碼要2周以上才會適應 而且圈數 是慢慢增加
在一年前我跑3K就快死了
現在3K用每KM用3分40秒去跑 超爽的
目前目標是練到 可以每KM三分半左右 跑5K
多練深蹲 多去走路 排乳酸 或是多跑山路 也是一個方法
我女友跑的時候 我都會帶她跑 但是比她平常速度還快
在真正比賽時 超容易破個人紀錄的
有個乳酸閥值專有名詞 自己去google
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=d9bcbf89-1941-4323-bc88-52bf209e316d
好心縮網址 自己去研究
http://ppt.cc/dtGK
※ 引述《jademesses (古今皆醉夢)》之銘言：
: 原PO正在夜跑
: 已經跑好幾天了
: 但是真的很受不了的腳痠
: 還是沒法解決
: 本以為跑幾天就習慣了
: 昨天來個14分鐘沒停，連續跑8圈最外道吧
: 一圈450公尺左右，少說也有3500公尺
: 跑完後休息一下繼續做無氧運動
: 回去洗澡後還是很痠，到今天
: 騎個機車都在痠
: 買了雞肋來噴也沒用
: 現在跑步，跑沒三圈腳就受不了了
: 有沒有拎北或拎鄒罵能幫忙解答一下
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