※ 引述《skbshawn (？)》之銘言：
: 原諒小弟脫隊
: 最近下定決心不再成為肥宅一員
: 於是開始每天慢跑3000公尺
: 飲食量也降低許多，開始不喝飲料只喝水
: 今天第四天了，但奇怪的是體重竟然不減反增加一公斤
: 有朋友是說因為攝取的水量變多了
: 讓小弟不禁懷疑每天慢跑到底會不會瘦
: 有八卦嗎？
http://www.acfun.tv/v/ac735203 看第一段 也就是服裝師那段就差不多了
其它減不下來der問題不常見 一般人不是這樣瘦不下來der 因此PASS(作息不正常等)
"攝取熱量<消耗熱量"基本就會瘦瘦惹 但裡面的MAGA很多
幫你重點整理 其實2點就夠...
1.少吃
吃太多不必要der食物，少吃點很難嗎?
但不是少吃到營養不良。一般誤會肉、澱粉不要吃...但不是不要吃，是不吃到超過...
或是餓到減肌肉、身體基礎代謝降低...
2.多運動
運動提高新陳代謝、消耗熱量、增加肌肉→提高基礎代謝
這些都是大方向，但就裡面很多敘述還有可以拆成更具體的操作MAGA
就像，怎麼可以讓自己不要吃過多?
A:像有些人是狼吞虎嚥，在還沒產生飽足感會造成還是很餓der感覺，所以就繼續吃...
其實，根本不需要吃到這麼多就不會餓了，是食物還沒回報你大腦飽惹，是時間der問題
這問題，靠細嚼慢嚥多咀嚼延長進食時間，就會發現，靠，原來只吃這樣就會飽偶...
就像，不吃肉、澱粉瘦很快
A:疑?，好像瘦很快，OK，但到了一定程度之後就減不下去，因為基礎代謝不夠
這問題，改增加基礎代謝，也就是你要運動增肌惹。怎麼增?要充足營養、良好作息
很多很多，這節目不錯der，可以多看。
很多技巧MAGA很好用，就算是美美帥帥也用der到