騎腳踏車通勤上班3個月，每天去回7公里一共14公里，總上升42公尺，下降20公尺
最近跟朋友打籃球，打個30分鐘就氣喘吁吁，感覺只有腳力進步
整體上身體素質還沒多大提昇
騎腳踏車算不算是個有效率的運動？
還是只是個單純代步工具？

認真說 七公里沒用

可以裝潮 o'_'o

表示你騎的不夠...

決定於你運動的激烈程度 一直慢慢騎會有啥效果

跑步消耗大多了

還不如衝刺100公尺跑10次

籃球是個偏爆發力和高強度的運動

比如整台30公斤的武車或者沒有飛輪的死齒單速車

總上升42公尺,下降20公尺,一天騎一趟一年就快到聖母峰了

騎自行車當運動 請至少騎1小時以上 平均時速28KM/HR以上

自行車運動對大眾來說偏向中強度,沒有像籃球那麼偏高強度

跟大奶妹騎

時速28公里大概感覺是怎樣？必須全力踩嗎？

28很快耶

騎的太悠閒那種效果不大 同時間的話可能還輸給快步走

7公里沒用你不會從基隆騎到墾丁嗎

腳踏車是一種到台灣後變成只有比腿力跟裝備的運動

要練上呼吸道只有跑步有用 連感冒都比別人症狀輕

就跟走路跑步的差別 有人走路會喘的嗎？

均速28算快惹 我騎過100公里 均速20 就很快了

一堆鍵盤健身教練

不會去買台公路車來騎毆 沒用

騎自行車姿勢不正確，怎麼騎都是白搭。

請提昇迴轉數與心博數

通勤上班有一堆紅綠燈又走走停停 本來就不能拿來當健身

目前一小時計時的世界紀錄 好像是51.850 KM/hr

自行車要當成運動，對心肺的要求不會輸給其他運動

運動要有算心跳是最方便，你騎到會有點喘，騎個三、四十分

本來就很快啊 普通人沒事不會踩到28

一般人 騎公路車純平路無逆風均速25km/hr一點都不難

28km/h平常有在練+車不要太差應該不難

與其在那邊算距離 還真得不如召我說的做去練衝刺

重點是每週至少五次，這樣就夠了。其他啥時速要多少，對

別和場地車搞混了

在河濱慢跑那麼久 均速大概都是20-25km

不過運動要省時間 還是做做重訓 OR跑步比較實在 又省錢

「個人」無啥意義。

多的是新手上路平路狂拉猛操30km/h沒幾公里，下車直接暈

我平常30KM騎一個半小時，均速20

就跟跑半馬100對有在練的不算什麼 但是130就很不錯了

如果怕自己會偷懶 直接練山路最快 強迫拉高強度

人體能差異很大，參考國民健康局的有氧運動建議比較準，畢竟那是大規模統計研究得出的結論，比你聽「人家說」有學理根據支持。

基本上公路車平路要28km/h 不難

花錢投裝備 跟你 運動強度 是兩回事

站著騎

7 KM其實非常短啊…… 我覺得沒有練到啥……我比較建議你去重訓室體驗一下飛輪，知道一個方向

太短了~以前在台北平日夜騎河濱~中正橋頭到八里來回

要讓心跳變快 有點喘才算有效吧不然七公里其實不算太長的距離

一共52KM~三小時內騎完~一週一次~才勉強有增加"體力"

心跳百三 半小時才有用

本來就是測心跳最準 不要在意速度強度了 每個人不同的

飲食習慣更重要。

其實運動強度最終要看單位時間攝氧量，影響因子包括轉速

跑步游泳才算是真正運動

轉軸阻力以及上坡需克服的位能

7公里滿短的

騎比較貴的腳踏車就沒有運動效果 因為輕+省力

至少騎25km換台難騎的真的較有效

游泳也是啊 不會游的阻力多 同樣距離反而運動量多

一般效率只有跑步的一半,還有你吸了一堆廢氣

7公里是用跑步的 那應該會瘦吧

認真講時速28不難 加油