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孕婦夯瑜珈！跪拜貓式呼吸抗過敏
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孕婦夯瑜珈！跪拜貓式呼吸抗過敏
華人健康網作者： 華人健康網 記者張世傑／台北報導 | 華人健康網 – 2014年11月8日
下午12:42
「立冬」過後，正式進入冬天，對於有過敏體質的人而言，勤練瑜珈不僅能提高免疫力，
更能減少過敏反應。瑜珈老師特地教導大家「跪拜貓式呼吸」，利用身體呼吸協調，增加
肢體柔軟延伸，以促進淋巴循環，遠離氣喘、鼻塞等症狀，讓過敏不再是夢魘。
養生瑜珈老師Sisii指出，瑜珈是一種很好的帶氧運動，能使身體的關節和韌帶柔軟靈活
，尤其孕媽咪在懷孕期間做孕婦瑜伽，不僅可以增強肌肉張力，同時也可提高肌肉組織的
柔韌度，且孕婦瑜伽的動作比較緩慢，有助於孕婦和寶寶的健康，同時可幫助孕媽順產。
肢體平衡延伸 提高免疫力
孕婦瑜珈抗過敏，主要是藉由瑜伽的延伸動作，如手部鷹式、跪拜貓式呼吸、側身延伸等
簡單柔軟動作，舒緩緊張而疼痛的肌肉，同時透過自然呼吸法，幫助肋骨伸展及加強胸腔
及背部肌肉的彈性，讓有過敏體質的媽咪們情緒穩定、肌肉放鬆及提高免疫力，以達到緩
解過敏的發生。
《第1招：跪拜貓式呼吸》
步驟：
1.四肢跪姿，腳球採地如貓。
2.手指往前延伸，直到胸口貼到地板上，腳背貼地。
3.保持呼吸，停留8-10個呼吸。
好處：強化氣管，按摩臟腑，增強免疫力。
《第2招：手部鷹式》
步驟：
1.英雄坐姿，雙腳跪膝，臀部坐於腳跟。
2.雙臂向前伸，右肘關節搭在左肘關節處，小臂盤繞，手掌合十。
3.雙手放在眼睛前方居中的位置，也可提高手的高度 ，保持呼吸，停留30秒。
好處：提高身體控制和平衡能力，有效緩解精神緊，促進淋巴循環，同時肩背得到前所未
有的放鬆。
《第3招：側身延伸》
步驟：
1.站姿，腳寬與臀部同寬。
2.吸氣，雙手往上延伸。
3.吐氣，左手握住右手手腕，往左邊延伸，右肩往右後方打開，停留8-10個呼吸。
好處：促進淋巴循環，提高免疫，減少過敏反應。
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