作者:
XXXXGGYY ((4X鮑))
2015-01-02 15:35:212015第1課：上床只能睡覺和做愛 不能玩手機
http://www.chinatimes.com/realtimenews/20150101002457-260412
2015年01月01日 11:50
徐秀娥/綜合報導
2015年展開新頁，也許我們得開始學習，如何擺脫睡前玩手機的誘惑，只在上床從事睡覺或
做愛。因為研究人員發現，睡前經常玩手機，會阻礙交感神經系統的自然撤退，而這恰恰是
進入睡眠的必備條件。
根據騰訊科技網報導，心理學家理查．布特辛(Richard Bootzin)早在1972年發表的有關「
刺激控制」睡眠改善療法的論文中，下了這樣的鐵律：床只能用來睡覺和做愛。他的核心理
念是操作性條件反射：床只能是避難所，我們應當通過有效的訓練，讓大腦一躺到床上就產
生睏意。
這套理論建議人們，不要在臥室裡從事一些可能引發焦慮的行為，例如目不轉睛地盯著鐘錶
。布特辛這種治療失眠的方法經歷了時間的考驗，已經有多項研究證明了它的價值。
《美國國家科學院院刊》今刊登哈佛醫學院睡眠醫學教授查理斯．斯勒(Charles Czeisler)
一篇論文，讓人們瞭解螢幕是如何讓我們的大腦保持清醒的。
他與同事神經科學家安妮-瑪麗．張(Anne-Marie Chang)們招募一批群志願者，單從睡眠角
度來看，人們通過iPad和Kindle閱讀，與通過紙媒閱讀有何不同？
這篇最新論文指出，螢幕背光對晝夜週期的影響「對於理解這類技術對睡眠、績效、健康和
安全的影響，有著重要意義。」斯勒表示，「這些設備會產生醫療作用和生物作用，但我們
卻沒有對它們給人體帶來的健康影響展開評估。」斯勒還提到，長期壓制褪黑素會增加乳癌
、結腸癌和前列腺癌的患病風險。
雖然上述內容有些技術恐懼症的意味，但請不要忘記，螢幕上呈現的很多資訊的確讓我們感
覺非常愉悅，其主要形式是多巴胺的快速分泌。例如有人在Facebook、Twitter上對你稱讚
，會讓人產生這樣的感覺。從本質上講，這種情況下的多巴胺增加所帶來的愉悅感，與品嘗
美食甚至吸食毒品的感覺非常相似。
雖然有一些軟體可協助減弱手機和電腦釋放的部分藍光，或特製眼鏡能過濾短波光線，但安
妮-瑪麗．張不願為此背書。她認為，需要通過更多研究才能給出結論。唯一能夠完全避免
這種副作用的方法就是徹底關機。
但究竟應該讓雙眼離開螢幕多長時間？。她認為，未必需要4個小時，而且這麼做也不切實
際。「或許1、2個小時就足夠了。」她說，「很多人可能連這也都不到。」
作者:
obov (來噓蒼真)
2014-01-02 15:35:00那玩雞雞
作者:
BruceLin (不要再try我的密碼了)
2014-01-02 15:35:00宅宅又沒愛做
作者:
STi2011 (鳥王達)
2014-01-02 15:35:00嗆我嗆夠了沒
作者:
hatenese (遇到 ，嗯)
2014-01-02 15:35:00那可以喝奶昔嗎？
作者:
alog (A肉哥)
2015-01-02 15:36:00XDDDDD
作者:
Reynad (Salty and Rekt)
2015-01-02 15:36:004樓XDDDDDDDDDDDD
作者:
O800092000 (漸å‡ä¸é†«è¨ºæ‰€)
2015-01-02 15:36:00沒智慧型手機
作者:
wahaha99 (此方不可長)
2015-01-02 15:36:004F專業
作者:
linceass (ギリギリ愛 ~キリキリ舞~)
2015-01-02 15:36:00做愛完還要洗澡勒
作者:
ams9 (大發利市)
2015-01-02 15:36:00邊做愛邊吃蝦味先呀
作者:
bbbruce (布魯斯)
2015-01-02 15:36:00嗆我嗆夠沒??
作者:
lolic (lolic)
2015-01-02 15:37:00那我不就只能睡覺了
作者:
Soaz (壽司)
2015-01-02 15:38:00沒愛可以做 嗆夠了嗎!!
作者: gdgy 2015-01-02 15:40:00
4樓 我噓不下去
作者: dyps50819 2015-01-02 15:51:00
看到4樓 眼淚不禁流了下來
作者: id 2015-01-02 15:55:00
等你能做愛後，也會想玩手機的
作者:
chiz2 (chiz2)
2015-01-02 15:55:00豬油仔:有老婆抱我還要打手槍嗎?
作者:
Vassago (單身真是一種罪)
2015-01-02 16:01:00腦殘新聞
作者: allen60157 (卡希拉斯) 2015-01-02 16:02:00
嗚嗚嗚>.<
作者:
xomega (熱可可)
2015-01-02 16:27:00本篇四樓最中肯
作者: ss163500 (ss163500) 2015-01-02 16:54:00
4F QQ
作者: fasd48191 (騎士主義) 2015-01-02 17:39:00
推4樓