1.媒體來源:華人健康網
2.完整新聞標題:林杰樑這樣吃！無毒生活法大公開
3.完整新聞內文:
【華人健康網圖文提供／常春月刊】
已故林口長庚臨床毒物科主任林杰樑遺孀譚敦慈，原本就協助林醫師共同研究毒物的危害
，勤為大眾食品安全把關，現更落實林醫師遺願，成立「林杰樑醫師關懷健康協會」，持
續捍衛食安，平時就身體力行健康生活的她，和我們分享了她個人食、衣、住、行的無毒
生活。
一個冬日微涼的上午，和採訪記者約在她家附近的咖啡店受訪，點了一杯含維生素C的柑
橘類飲品，譚敦慈侃侃而談，分享她健康無毒的生活之道。
【食：洗腎飲食原則，掌握避毒之道】
早在譚敦慈未嫁之前，她的飲食就很清淡，不吃油炸食物，婚後更是陪著需要洗腎的林杰
樑醫師控制飲食，為了不讓林醫師覺得自己是病人，包括兩個孩子，全家都依循林醫師的
飲食原則，凡是林醫師不能吃的，就都不吃，因此，比起一般人，他們吃得更健康。
由於林杰樑下班後仍積極閱覽許多醫學新知，而且總是第一個和譚敦慈分享，讓她學到許
多有毒物質相關知識，進而懂得許多避毒之道，逐漸融入居家生活之中，成為她日常生活
的一部分。
6大基本原則：
1.吃當季、當令食材
2.少油、少鹽、少糖
3.只吃原形食物
4.不吃加工食品
5.不喝奶（因林醫師是洗腎病人不能喝牛奶）
6.不吃生食
輪流採買不同產地食材，分散風險
她喜歡到有人情味的傳統市場採買食物，但一定會問明產地。譚敦慈說，問清楚產地不是
為了不吃那個地區生產的蔬果，而是為了今天買高雄產區、明天換台南、後天改買嘉義的
，每天輪流購買不同產地的食材，以分散風險。每次採買少量，以能在一週內吃完者為準
。
◆青菜：
採買各種顏色當季盛產的蔬菜。不買看起來泡過水的青菜，買外表乾的，回家再洗。
◆水果：
不買太大顆、太漂亮或太甜的水果，中等大小即可；例如冬季盛產柑橘，富含維生素C，
是良好的抗癌物質，會買外表綠一些的，表皮不要太黃。
◆魚類：
不吃大型魚，挑選當季盛產、有冰存設備、聞起來無消毒水味、按下去有彈性，魚眼清透
者。她只挑新鮮但不買活跳跳的魚蝦，因為擔心會被添加了藥劑。
◆肉類：
選擇有冷藏設備的超市賣場購買，無特定品牌，不買重整過的組合肉品，要能看得到原形
，如整支雞腿、整塊雞胸或整條里肌的才買。
◆蛋類：
只買洗選蛋，挑保存期限仍很久且靠近冰箱的，不挑有機、不買固定品牌，以分散風險，
買回家立刻放冰箱冷藏。
◆米：
平時煮飯是以糙米＋白米、白米＋燕麥或白米＋蕎麥，配比為1：1去煮食；購買時挑真空
包裝，開封後立即放冰箱冷藏，黃麴毒素在12℃以下就不會分泌；產地則挑工廠較少的地
區，如嘉南平原或花東所產。
蒸烤烹煮魚肉，拌煮炒蔬菜
烹煮魚、肉，以蒸、烤方式為主，蔬菜則拌煮炒。由於平日需要帶便當，她會採取「一鍋
搞定」方式，也就是烤雞腿時，下層鋪玉米筍、茄子、小黃瓜、番茄、九層塔等各色蔬菜
，用少許鹽拌一拌，若是沒有放馬鈴薯時，就會煮飯，如此蛋白質、青菜、主食等各種營
養素皆齊備，當晚餐或帶便當都可以，十分方便。
烹煮前不可忽略的前置作業
◎ 青菜的保存與去農藥：
1.青菜買回家先去掉一些有損傷的外葉，以白報紙捲起，頭尾留空不包，放室內一天再放
進冰箱的蔬果保鮮室冷藏。
2.以流動的水清洗青菜去農藥，大水清洗2～3次後，將盆水蓄滿、水龍頭的水調成細細一
直線，慢慢溢流約12～15分鐘；青椒、茄子、小黃瓜等先保存完整，以軟毛刷刷洗，待切
除蒂頭及刮除籽，再用清水洗一次。
3.可多種青菜一起清洗，多種水果也帶皮一起清洗。蔬果洗後應撈起瀝乾。
4.蔬菜要下鍋前再切，盡量切大塊以減少營養素流失，以拌煮炒方式烹調；可開蓋汆燙，
有助去除農藥、硝酸鹽；醃漬菜如酸菜、酸白菜、雪裡紅等，務必汆燙後再烹調。
◎魚的保鮮與處理：
1.魚買回家後先清洗，化開血水。
2.在劃開的魚腹塞入蔥、薑、蒜。
3.一個保鮮盒裝一條魚，倒入米酒加少許鹽浸泡，立即放入冷凍櫃保存。
4.取出即可直接放進蒸鍋或烤箱烹煮。
不生飲，喝煮過的水
講究飲用水的水質，她每晚睡前必會先取兩大壺自來水，隔天用於燒開水或烹調食物，雖
然家中裝有可生飲的RO逆滲透淨水裝置，但她仍會煮過之後再飲用。飲用水原則如下：
1.避免早晨起床後取自來水燒開水或煮湯，因為水管中的水一夜未流動，易累積有毒物質
或長細菌。
2.前一晚取水，水質較佳，靜置一晚，有助水中氯氣揮發，使用更安心。
3.即使裝有淨水裝置，家有老人、小孩、肝腎疾病或癌症患者，還是要煮過再喝，不宜生
飲。
4.熱水瓶最好勿加生水，燒好開水再加入熱水瓶為佳；生水煮沸後，可先打開抽油煙機，
再將火轉小，續煮約5分鐘。
避免油害，嚴選初榨油
譚敦慈用油以初榨油為主，含有較多的營養成分，但也容易腐壞，因此，一開封就得放進
冰箱冷藏。不過，她的用油量少，平均每天用不到2湯匙。平時炒菜會選用極小瓶裝的萄
萄籽油和芥花籽油。要避免「油害」，她建議可採行「一少、三不、三要」用油守則，一
旦發覺油品有油耗味，就不要再使用。
「一少、三不、三要」
1.一少，即少用油。
2.三不，即不選氫化植物油，也盡量不選調和油、盡量不選精製油。
3.三要，要多品牌，要小包裝及要多種油。
外食自備餐具，不吃加工食品、不生食
生活中難免需要外食，譚敦慈建議外食族，盡量自備餐具，每天要吃足3碗青菜，宜選擇
燙青菜、少喝火鍋湯，以減少農藥殘留風險，多喝水、不喝含糖飲料則有助毒素排除；買
油炸物時宜留意判斷，若是劣質油，會出現下列狀況：
1.油炸油顏色過深。
2.油炸物表皮色深。
3.油煙多、週邊牆壁卡油。
4.炸東西常起油爆。
5.炸鍋浮泡表面積超過1∕2。
6.一咬油炸物表皮，油就溢出。
7.外皮硬而非脆。
8.放置後有油耗味。
「我家人都不吃加工食品，也從不生食。」譚敦慈說，加工食品的添加物太多，而生食可
能存在著細菌、農藥、硝酸鹽或寄生蟲的危害。再好的食物，若保存、烹調、處理不當，
也會把好的變成壞的，因此，她強調從採買、保存、清洗、烹調到上桌，採行最簡單的方
式，便能保存最多的營養素。
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