不想早死 凌晨12點前請上床睡覺
（優活健康網編輯部／綜合整理）俗話說「早睡早起身體好」，這句話非常有道理。諺語
蘊含著前人傳承至今的生活智慧，總會讓人覺得：「原來如此。」想要活得健康，讓人體
在晚上10 點前休息是最好的方法。這個概念是根據中醫的想法發展而來。
在中國的自然哲學觀念裡，常用陰、陽兩種相反的要素來思考自然界的事物，認為陰、陽
互補取得平衡。向日光為「陽」，背日光為「陰」。所以白晝為「陽」，夜晚為「陰」。
早睡早起真的比較有助於健康
中醫是應用中國自然哲學的想法發展而成，如果將陰陽的觀念置換成1天的話，晚上10點
到凌晨2點是「陰」的高峰期。根據中醫的經驗法則，這段時間內的睡眠可以調養生理，
修復受創的身體。根據這個原則，生病的人要在晚上10點前，健康的人則是在凌晨12點前
就寢比較好。這個理論不只是中醫，也符合解剖生理學的看法。
在睡眠的期間，酵素會幫忙修復體內運作的組織。從晚上10點左右起，酵素會開始進行體
內修復，凌晨2點左右褪黑激素的分泌最為旺盛。褪黑激素是一種抗氧化物質，可以中和
造成人體疾病的活性氧，具有所謂的人體抗氧化功能。所以說相同的睡眠時間，例如，從
晚上10 點到凌晨2點之間的4個小時和凌晨3點到清晨7點的4個小時相比，前者的睡眠時間
比較有益於身體健康。
晨間型生活是減少時間浪費的上上策
雖然我的平均睡眠時間大約只有3到4個小時，但是因為我盡可能遵守這個睡眠原則，所以
睡眠品質並不差。只是，比平常多喝些酒的時候，還是會很想睡。為什麼會這樣呢？因為
喝酒會讓睡眠階段中，快速動眼期這段淺眠時間變長，所以相對來說，進入深層睡眠的時
間會變少，造成多喝酒反而會變得更想睡。反過來思考，因為睡眠變淺的緣故，所以如果
睡前適量飲酒的話，早上就可以很快爬起來。
基本上我每天3點起床開始寫作。孩子起床後，就是我寫作告一段落的時間，這是為了區
隔時間所開始養成的習慣。早起最大的好處就是腦袋很清楚，工作進展順利。相反的，缺
點就是會有時間限制。因為醫生從年輕的時候就開始輪值夜班，經過這樣的訓練後，有很
多人能夠晚上熬夜不睡，可是如果永無止境持續下去的話，對健康不好，有一天身體一定
會出現問題。所以我利用時間限制這個缺點，來設定提筆寫作的時間，讓自己一定要遵守
幾點開始到幾點結束，每天早起完成。
（本文摘自／身體就是最好的醫生／原水文化出版
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