打麻將防血栓 來做天龍八步操
華人健康網／記者黃曼瑩／台北報導-2015年02月20日 上午11:00
「碰！」春節打麻將聲，不絕於耳！長途搭機旅遊，狂盯機上電視！如果長時間久坐不動
，小心隱藏血栓的風險。提醒大家注意固定姿勢不能太久，不妨來學「天龍八步體操」，
活動血液循環，避免血栓帶來致命風險。
坐太久沒有起身活動，或是維持同樣的姿勢太久等，都會造成腿部深沉的靜脈血管形成血
栓塊。
在過年假期，有的人喜歡邀親朋好友在家裡打幾圈麻將，年輕人則喜歡窩在電腦前玩電動
遊戲，或線上遊戲，但是，過去曾經發生有人打麻將坐太久，摸個8圈、16圈，一站起來
卻突然暴斃；甚至上網咖太久，年輕人站起來瞬間暴斃。
久坐不動，小心靜脈血管形成血栓塊
婦產科醫師蔡鋒博表示，坐太久沒有起身活動，或是維持同樣的姿勢太久等，都會造成腿
部深沉的靜脈血管形成血栓塊，一旦突然站起來，血栓塊有可能跑到心臟，心臟又運送到
肺臟，而造成肺栓塞死亡，來不及急救。
春節出門旅遊，所有的車都塞在高速公路，尤其是有名的景點，一塞就是3、5個小時；或
是搭長途飛機出國旅遊，坐在經濟艙超過7、8小時，都需要注意有發生深部靜脈血栓症候
群即（經濟艙症候群）的可能。
經濟艙症候群，在飛機上多喝水多運動
蔡鋒博醫師提醒，年齡超過60歲，或是孕婦，或是糖尿病、有血栓體質的人要小心，除了
在飛機上要多喝水，也可以在起飛前吃一顆阿斯匹靈預防，以及透過「天龍八步體操」多
運動，都是不錯的保健方法。
【天龍八步體操】：
第一步：捏捏鼻
『捏捏鼻、吞口水』平衡中耳壓力，打開耳咽管。
第一步：捏捏鼻。（圖片提供／蔡鋒博醫師）
第二步：搖搖頭
『搖搖頭、聳聳肩』為了牽動上半身肌肉，促進血液流動。
第二步：搖搖頭。（圖片提供／蔡鋒博醫師）
第三步：深呼吸
『深呼吸、我要飛』，使胸廓肌肉拉展。
第三步：深呼吸。（圖片提供／蔡鋒博醫師）
第四步：手碰地
『手碰地、裝鴕鳥』可以使肩膀、背部得到伸展。
第四步：手碰地。（圖片提供／蔡鋒博醫師）
第五步：壓壓手
『壓壓手、兩串蕉』壓手可以增加手部血流。
第五步：壓壓手。（圖片提供／蔡鋒博醫師）
第六步：十字架
『十字架、抓手肘』可增加肘部血流。
第六步：十字架。（圖片提供／蔡鋒博醫師）
第七步：抱抱膝
『抱抱膝』，減輕下肢血鬱積
第七步：抱抱膝。（圖片提供／蔡鋒博醫師）
第八步：拍拍腿
『拍拍腿、翹翹板』，腳尖、腳跟可直接帶動小腿的血液循環，有效避免血栓淤積，減少
足部腫脹。
第八步：拍拍腿。（圖片提供／蔡鋒博醫師）
「要活就要動，動了才能夠活！」這就是天龍八步操最大的精神所在。這一套「天龍八步
操」，每一部做15秒，八部做下來2分鐘，可以永保安康，不用擔心有經濟艙症候群的問
題。
http://n.yam.com/top1health/healthy/20150220/20150220877791.html