提高幸福感 10種科學方法告訴你
【台灣醒報記者蒲孝如綜合報導】 https://anntw.com/articles/20150312-2Bb7
【台灣醒報記者蒲孝如綜合報導】寫日記、讓別人笑、多吃蔬果、甚至聽悲傷歌曲等方法
竟然都能提高幸福感！社群網站《Buffer blog》旗下推動快樂工作文化的專欄主筆賽特
日前整理有關幸福感的研究，整理出10種經科學證實能提高幸福感的方法，包括參與藝文
活動、寫日記、與陌生人談話、住在郊區、聽悲傷音樂、花錢體驗人生、讓別人笑、多看
美的事物、多吃蔬果等。
1.參與藝文活動
「不分男女都表示，能刺激感官的創作性藝文活動，能讓他們感受到健康且對自己的人生
感到滿足，較不會有負面情緒。」挪威科技大學以5萬名成人為對象研究發現，藝文活動
愈多的人，主觀感受到的幸福感愈高，不安與憂鬱程度愈低。
其中較有趣的是發現，男性大多認為去博物館、美術展覽、音樂會、劇場等靜態的藝文活
動對他們較有幫助；女性則多是熱衷於參加好朋友聚會、唱歌、野外活動或跳舞等動態活
動。
2.寫日記並反覆回味
研究發現，人們藉由反覆回味過去自己寫過的文章，包括日記，儘管是當時覺得普通的小
事，但日積月累再回頭去看，通常會成為美好的回憶。
3.與陌生人談話
芝加哥大學的2位行動科學家伊普雷和施羅德於《實驗心理學雜誌》發表一篇研究，挑戰
電車通勤族在車上勇敢與陌生人搭訕。結果受試驗者大多都表示在談話時，心情變得很好
。
4.與人談論有意義話題
《心理科學》期刊一項針對80位受試者進行長達4天研究中，規定受試者必須「言之有物
」，發現談話內容品質和時間與主觀的幸福感成正相關。研究人員表示，結論就是人們無
法忍受孤獨，社交生活會使人感到幸福，且比起道人長短，深度談話帶給人們的幸福感更
高。
5.住在郊區
一項美國針對1600人進行的調查指出，住在郊區的人幸福感較高。住在郊區的人當中有高
達84%比例的人對自己的社區感到滿意。此外，研究也發現，擁有好鄰居的人，感受到的
幸福感也較高。
6. 聽悲傷的歌
另一項針對世界各國共722人進行的調查發現，悲傷的音樂竟然會讓人感到幸福！該研究
分析認為，主要原因有3，第一，聽歌的人可以透過音樂遠離現實，進入到自由想像的境
界，第二，在聽歌過程中，能一邊整理自己的情緒，第三，在悲傷的歌曲中，自己的情緒
能被同理看待。
7.花錢體驗人生
刊登在《正向心理學期刊》的研究指出，當人們純粹基於體驗人生的出發點來花錢時，例
如旅遊與學習等，會特別感到滿足、認為這樣的金錢代價是很值得的。
8. 讓別人笑
美國休士頓大學的研究發現，幸福不是遙不可及的，只要簡單地獲得身邊的人一個微笑，
就會使人感到自信與幸福。有趣的是，研究發現當受試者需要使出渾身解數才能博君一粲
時，即使最終仍獲得微笑，但受試者的幸福感可能已消磨殆盡。
9. 欣賞美的事物
根據智慧型手機公司HTC針對其產品所進行的一項調查結果顯示，相較於功能性，較有設
計感的手機，對使用者來說會帶來較高的幸福感。但HTC並未公布其產品帶給人的幸福感
到底如何。
10. 多吃蔬果
吃蔬果不只是促進健康，也能增加幸福感。一項紐西蘭研究針對405人進行13天的飲食調
查，發現大量攝取果物與野菜者在好奇心、創造性以及正面情緒表現、責任感方面的平均
評量，皆較一般人高。