研究：有效補眠45分鐘 記憶提升5倍
http://www.cna.com.tw/news/ait/201503230453-1.aspx 中央
研究發現，有效補眠45分鐘，就能讓記憶提升5倍。
英國「每日郵報」（Daily Mail）報導，科學家說，短暫睡眠有助大腦記憶學習到的資訊，
且能「顯著」改善記憶力，意味小睡片刻確實有助學生複習考試內容。
參與研究的受試者必須學習90個單字，以及120個無相關單字組成的詞組，例如「牛奶司機
」。
接著，研究人員安排一部分受試者在課後觀看DVD，另一些人則去睡覺。
根據「學習與記憶神經生物學」（Neurobiology of Learning and Memory）期刊，當他們
再次接受測試時，小睡片刻的受試者記得較多詞組。
德國薩蘭大學（University of Saarland）科學家說，在睡眠期間，大腦活動產生的「紡錘
波」（sleep spindles）在鞏固新資訊方面扮演重要角色。
梅克林格（Axel Mecklinger）教授說，只要小睡45分鐘至1小時，「就能將記憶信息檢索的
能力提高5倍」。
梅克林格說：「有效補眠的受試者，記憶表現與睡前，也就是剛學習完的狀態一樣好。」
他說：「嚴格來說，相較於學習後的即時測驗，小睡片刻的受試者記憶表現並沒有改善，但
他們確實維持記憶。」
梅克林格說：「在辦公室或學校小睡一下，足以顯著改善學習的成功率。無論人們處在何種
學習環境，我們應該認真思考睡眠帶來的正面影響。」
他說：「我們不需要睡很久，才能藉此提高記憶力，只需在集中學習一段時間後，放鬆小睡
一下。」