研究:有效補眠45分鐘 記憶提升5倍
http://www.cna.com.tw/news/ait/201503230453-1.aspx 中央
研究發現,有效補眠45分鐘,就能讓記憶提升5倍。
英國「每日郵報」(Daily Mail)報導,科學家說,短暫睡眠有助大腦記憶學習到的資訊,
且能「顯著」改善記憶力,意味小睡片刻確實有助學生複習考試內容。
參與研究的受試者必須學習90個單字,以及120個無相關單字組成的詞組,例如「牛奶司機
」。
接著,研究人員安排一部分受試者在課後觀看DVD,另一些人則去睡覺。
根據「學習與記憶神經生物學」(Neurobiology of Learning and Memory)期刊,當他們
再次接受測試時,小睡片刻的受試者記得較多詞組。
德國薩蘭大學(University of Saarland)科學家說,在睡眠期間,大腦活動產生的「紡錘
波」(sleep spindles)在鞏固新資訊方面扮演重要角色。
梅克林格(Axel Mecklinger)教授說,只要小睡45分鐘至1小時,「就能將記憶信息檢索的
能力提高5倍」。
梅克林格說:「有效補眠的受試者,記憶表現與睡前,也就是剛學習完的狀態一樣好。」
他說:「嚴格來說,相較於學習後的即時測驗,小睡片刻的受試者記憶表現並沒有改善,但
他們確實維持記憶。」
梅克林格說:「在辦公室或學校小睡一下,足以顯著改善學習的成功率。無論人們處在何種
學習環境,我們應該認真思考睡眠帶來的正面影響。」
他說:「我們不需要睡很久,才能藉此提高記憶力,只需在集中學習一段時間後,放鬆小睡
一下。」