※ 引述《B0858B ()》之銘言：
: 案例一是我鄰居
: 他很久以前海陸特勤退的，他說他人生紀錄，跑完10k只需要45分5X秒
: 還嗆說50分鐘跑不完10k的，根本不被當人看
: 另一個案例是強者我同學
: 他BMI大概20附近，身體健康，100公尺可以飆到12秒初，但10k就DOWN到50幾分了
: 案例三是我，沒有一次有辦法撐完2000，因此10k實力未知
: 有沒有一般男生10公里跑多久的DER八卦
本魯 100公尺 13~14秒 3000公尺 最快時是13:30 平常是14:30~15:10
10KM 也是45分左右 有時會壓到45分內 而且全程都是不辛苦的狀況下跑
對常一萬公尺的人來說 45分左右是很平常的數據 並沒有比較快
常常跑10KM 人生記錄還只有45分的話 那他千萬不要說自己在海陸特勤待過~
然後跑步 其實只要每個禮拜跑個三次 每次都加跑個一兩圈 很快就能跑10KM了
跑400公尺外圈的話 就差不多22圈多一點
個人覺得 其實人心肺耐力訓練得很快 在一定範圍裡 可以突飛猛進 進步到某些程度
才有可能會遇到瓶頸，例如三千公尺要跑到15:00裡其實不難，一個月以內一定達得到
跑到14:00如果沒偷懶的話 最慢練3~4個月也一定能到這標準
而10KM 我覺得最難就只有一開始的想辦法讓自己能撐到跑完十公里 到後來時間就可以
從一小時一直減少到五十分鐘 最後到四十五分鐘左右都不難 這還只是輕鬆跑的狀況
對了本人BMI 179/81 BMI是25~ 飲食沒控制還是很難減肥~
作者:
wasijohn (咖咩哈咩哈)
2015-04-06 03:24:00有專版喔。
作者:
www8787 (進擊derLoser®)
2015-04-06 03:27:00不一定 有些根本從沒運動過DER人(從小就沒打籃球之類)
作者:
ev331 2015-04-06 03:28:00所以靠運動減肥 到底行不行啊 如果只有跑10公里的話不是練一陣子再跑都會適應
作者:
wasijohn (咖咩哈咩哈)
2015-04-06 03:28:00認真回樓上 行。
作者:
pojohn (矇著臉代表武功高)
2015-04-06 03:28:00你用跑三千公尺的最快速度 來跑10KM 啊
作者:
wasijohn (咖咩哈咩哈)
2015-04-06 03:29:00要越跑越快，越長，越久。
作者:
ev331 2015-04-06 03:29:00沒減到先爆血管
作者:
www8787 (進擊derLoser®)
2015-04-06 03:29:00瘦宅肥宅或身體本身素質悽慘 可能要花個1年才能5公里30分
作者:
ev331 2015-04-06 03:38:00所以就只能肌肉越練越大塊就是了 體重不會掉
作者:
www8787 (進擊derLoser®)
2015-04-06 03:42:00作者: phosgrapho 2015-04-06 05:00:00
唬爛，3000跑這樣 10km不可能45分要不就把300m的操場當成400m的. lol
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new1974 (風浮草)
2015-04-06 07:13:003000公尺15分這麼慢,10000公尺大概是55分左右
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2015-04-06 07:24:00
3000全力跑四分半速 10公里絕對掉到五分速附近