牛奶 每100克鈣含量約100~110毫克
豆漿除以10 優酪乳是約牛奶的90%
吸收率 都是30%左右
鈣這個東西呢 應該說礦物質
在人體內 是會互相制衡的
而不是說 你缺啥就補啥 這樣補的 只會反效果
像吃素怕貧血的人 只補充鐵劑 就是錯誤的吃法
所以如果你去看 鈣片 通常成份都不會只有鈣
而是鈣 鎂 鋅 維生素D3 這些組合要一起吃 效果才好
所以如果你直接吃大理石是沒用的XD
以前我們說 曬太陽補鈣 說的就是維生素D3
皮膚曬太陽會產生維生素D (類似光合作用XD)
而其中的維生素D3能促進鈣的吸收
而影響鈣吸收的 有蔬菜類中含的草酸
但是這問題不大 記得過水就好了 草酸會溶於水
還有年齡越大 鈣吸收率就越低
所以沒有趁年輕的時候 把鈣吃夠 老了就很難補
但是吃太多是會反效果的 成年人一天建議最低攝取量為800mg 上限約2000mg
所以牛奶不要喝太多 老外都當水喝 反而骨質疏鬆比例更高喔
一天喝一杯250cc 就夠了