※ 引述《fatangel5566 (專業五樓)》之銘言：
: ※ 引述《jayemshow (S.Kazumi)》之銘言：
: : 魯蛇最近一直有想練肌肉的打算
: : 但練肌肉肯定是要去重訓
: : 上網看了看健身房
: : 發現不只萵苣很有爭議
: : 幾乎只要是開健身房的
: : 消費爭議或多或少都會有
: : 其實本魯是不怕花錢
: : 主要是怕花了冤枉錢
: : 在網路上面有看過
: : 某人花了大把鈔票買教練課
: : 結果教練都在跟他聊天
: : 遇到這個會超無言的吧...
: : 有身材好的溫拿分享一下從零到有花了多少錢嗎 ?
: 剛好最近很多朋友問我同樣的問題，和你分享一下我幫他們規劃的器具
: 近期網路上有不少專業教學影片，並且自己研究一些運動生理學、營養學書籍，
: 相信不用請教練你也能練得很好，即使要買教練你也知道怎麼挑選專業教練。
: 如果家裡有一個小空間，建議買一組可調節角度的重訓椅1～4K
: 一組可調節重量的啞鈴，10KGx2約1.5K (建議在花1K買槓片，一次買省運費）
: 當你使用重訓椅加啞鈴划船培養一定的肌力後，可以買一組門框單架約0.3K
: 並且搭配0.2K瑜珈墊，就可以做核心和腹肌訓練。（重訓時還能墊啞鈴降噪）
: （優點是以上器具收納起來都不會太佔空間）
: 有以上的器具胸、背、肩、手、腿、腹都能練得到，
: 如果有一對20～25KG的可調節式啞鈴，應該夠你練很久了，
: 但是為了避免運動傷害還是建議一定要找專業書籍來看。
: （盡量不要看那種ＸＸ天練出ＸＸ肌的芭樂書）
: 補充：如果沒有閒錢別吃三小乳清蛋白，那不過就是蛋白質而已。
: 我三餐都自己煮，主食是雞胸肉和地瓜，又省又健康。
: 把進食行為看成純粹的營養攝取就對了！
: （其實練肌肉最花錢的地方就是在營養攝取，以及睡眠時間的機會成本）
手機排版請包涵
http://i.imgur.com/3RebBzb.jpg
本魯蛇只是普通寒酸小市民流浪教師沒什麼錢買健身器材
平常在家自己每天200下伏地挺身300下仰臥起坐
有氧運動就是騎騎單車，每天爬個1000公尺左右（陽明山小油坑），單槓正手反手各15下
，最近在玩花式單槓.
下雨的話就在家用家具練一些簡單又不專業的體操動作，當然要先有基礎的核心能力才能
用這些傢俱...不然會摔死的...
http://i.imgur.com/EZoN1XC.jpg
http://i.imgur.com/enqc0cp.jpg
偶爾有朋友找的話才會去健身房玩一下
http://i.imgur.com/kaIHoC6.jpg
當然還是以省錢為主
所以現有的資源就加減用，減少一些花費，錢存起來，可以孝敬父母
http://i.imgur.com/rLAFJ0n.jpg
至於營養補充這類的問題..我是吃素的，蛋也很少吃，平常就喝個豆漿跟吃青菜水果，我
想猴子猩猩都很強壯，自己也學過生物化學，食物吃到身體裡都是可以轉換成各種人體所
需的分子，蛋白質粉末那種我是沒什麼興趣，但是！
如果要練成超級大隻佬，以我這種飲食是無法的，目標不同啦，端看自己的目標，如果是
大隻佬，可以參考外國NBA選手，聽說他們一餐都吃好幾個蛋，肉肉有沒有吃很多我就不
知道了
http://i.imgur.com/5bPFawI.jpg
http://i.imgur.com/Nu2B0vJ.jpg
目前大概保持64公斤/172cm/體脂在台大醫院測是5.6%
八卦點就是回應原原po，終極窮酸宅的健身器材費=0，營養補充食品費=0，健身房學費=0
，去過兩三次大概花了300塊，持之以恆就可以了。以此勉勵大家