※ 引述《gn01622545 (逐漸師去熱情的人)》之銘言：
: 為什麼大家都說半夜不睡覺 大夜班傷乾呢
: 甚至有大夜班的人說 22點過後他不吃東西 傷身
: 可是上大夜班的作息 別人的早餐 是我們宵夜才對吧
: 正常的宵夜時間 大夜不當早餐吃的話 跟工作前不吃飯有什麼兩樣
: 遠在美國 時差讓他們的作息時間實際上跟我們正常時間是相反的
: 難道他們很爆肝嗎
: 有沒有長期大夜班明明作息都調整好了 還老是被酸傷肝的八卦阿
嗯...這篇我就用自己的經驗來回好了。反正今天都睡過頭了，翹班一天。
1.最重點是睡眠，我就先提出來以免有人說廢文 XD
我上夜班目前為止三年，第一年是真的很累，怎麼睡都睡不飽。
白天真的很難睡， 因為天是亮的，而且生活環境很吵。一般人日常生活的噪音其實很大
我會建議用
(1)耳塞，
(2)眼罩
(3)還有一種東西是我後來google查到 褪黑激素。
http://goo.gl/7ROA1X 這裡有些介紹。
大夜班的人容易睡眠中斷，跟白天環境吵雜有關。
能夠好好睡的話，就把夜班當作美國的時差就好，應該不會太累，肝也不會有太大負擔。
2.肚子餓了，就是吃啊。只要是人就這樣吧?
其實夜班真的...很容易胖。
我發現很多夜班閒閒沒事，除了講話，就會想要嘴巴有點東西。
而夜班時段醒著的朋友很少，所以就...會一直屯積熱量。
剛上班的第一年我體重飆升大概15公斤，我人又矮，就變成哆拉A夢的體型。
褲子沒一件能穿的，牛仔褲，休閒褲的釦子...基本上我坐下來就會彈飛出去。
因此我穿了好一陣子加鬆緊帶褲子，拉鍊也常壞掉。
也許不是大家都這樣，但上夜班的人真的...還滿會吃的，要多注意。
那時還有抽煙，抽的量也會變很大。
3.接下來是目前的生活，我知道我有點異類，也給你參考。
有固定的運動習慣，對夜班生活真的會很有幫助。
目前有運動習慣的我，一天大概只要有6小時睡眠時間就夠了
就從我驚覺自己胖了15公斤(別懷疑，在這之前我覺得圓圓胖胖才是人生)
於是就開始我的運動人生。
當時我還沒有接觸體適能板，因此就秉持個信念
少吃多動
固定只吃三餐，不喝飲料只喝水，不騎摩托車，交通工具改為腳踏車。
我選擇的是路跑當作減肥的主要方式。
一開始200公尺都跑不完，在運動場上一圈沒完成就用走的。
但還是堅持下班後就要運動。
眼看運動場上很多正妹在那跑跑跑，我發誓我至少要有追著正妹屁股跑的能力。
200公尺→400公尺→第一次完成一公里大概跑了10分鐘。
第一次完成2公里大概跑了20分鐘。
第一次完成5公里大概跑了45分鐘 ← 其實這時，我已經瘦了10公斤了。
接著我看了體適能板，知道重訓的重要性。除了路跑之外也加了重訓
(我常說我會去健身房偷窺正妹不是沒原因的)
後來大概有空就會做一下重訓和路跑。
身體變的更健康，這二年多來也沒生病，到每年11月-2月之外都洗冷水澡。
除了...太熱還真的是很難睡之外，上班也更有精神。和一般人也沒人麼區別。
大概是這樣，有想到什麼我再補充。