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華人健康網
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上班族眼疲勞？刺激4穴位助改善
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華人健康網作者： 圖文提供／商周出版 | 華人健康網 – 2015年6月7日 下午4:02
【華人健康網圖文提供／商周出版】隨著工作愈來愈忙，加班時間愈來愈長，坐在電腦前
的時間無法避免地拉長了。雖然帶著眼鏡，但是感覺眼睛總是無法對焦，有時候連看遠處
的東西也變得很模糊。因為肩膀痠痛、頭痛，所以經常找按摩師按摩。可是按摩已經有一
陣子，症狀卻沒有特別改善。
上述案例中的患者症狀就是典型的眼睛疲勞。除此之外還伴隨著肩膀痠痛、頸部痠痛等症
狀。事實上，眼部的血液循環可以透過刺激頸部底端的部位而改善。一旦舒緩脖子痠痛與
肩膀痠痛，眼睛深處的疲累感或是眼睛的異物感，就會獲得好轉。另外，按摩眼睛周圍也
有舒緩疲勞的效果。
眼睛疲勞引發的肩膀痠痛、頭痛
現在電腦、智慧型手機愈來愈普及，生活變得更方便，我們在日常生活中也難以缺少這類
3C產品。但是，這些產品為眼睛帶來嚴重的負荷卻是不爭的事實。
長時間持續敲打鍵盤，會對手腕與肩膀帶來相當大的負擔，進而造成肩膀痠痛；長時間盯
著液晶螢幕，則會導致眼睛過度疲勞。另外，大腦長時間受到刺激也會讓人變得焦躁不安
。一定要隔一段時間讓眼睛休息，同時記得讓手指頭、神經放鬆一下才行。
另外，有戴眼鏡的人每年要到眼科或眼鏡行檢查度數。戴著不合度數的眼鏡；或是度數正
確但覺得不美觀，而一下子戴上、一下子取下眼鏡，也會因此造成眼睛疲勞而導致頭痛。
POINT：
1.每隔三十分鐘就要讓眼睛、雙手休息。
2.休息時間要盡量看遠方的東西。
消除眼睛疲勞的保健法
【消除頸部痠痛 伸展頸部與肩膀】
先把頭往右傾，聳右肩。接著，把頭往左傾，放下右肩。這時感覺有伸展到脖子右側的肌
肉很重要。另一側亦同。
也可以試試同時提起雙肩並且盡量接近耳朵，然後讓肩膀瞬間放鬆回到原位。早晨或泡澡
時做，效果最好。
【消除疲勞】
★睛明穴
眼頭往上一點的位置為睛明穴。利用食指往鼻梁方向輕輕按壓，小心不要用力過度。
★完骨穴
當眼睛深處感覺疼痛時，耳朵後方骨頭凸出來的下方凹陷處、往上一指幅處就是完骨穴。
可以利用大拇指按摩，感覺像是往上推似地按壓。
【舒緩全身痠痛 按壓萬能的手部穴道】
★合谷穴
位於食指與大拇指的骨頭相會處，位置稍微靠近食指一點。頸肩痠痛、精神疲勞、頭部疼
痛等症狀，按壓此穴道有舒緩效果。
以拇指輕輕按壓或揉壓合谷穴。被按壓的那隻手，要放鬆地彎曲手指。感覺有點痠痛時，
效果最好。
【按摩眼睛周圍 消除眼睛痠痛】
★太陽穴
眼尾處有太陽穴。可將拇指貼在太陽穴上，以感覺舒服的力道按壓約5秒。刺激太陽穴，
有助消除眼睛的疼痛感。
以食指、中指撫摸般地按摩眼睛。從眼頭開始、眼皮、眼尾、眼睛下方等繞行眼眶一圈。
請注意要先將雙手洗淨再進行，並且避免過度用力。
本文出自商周出版《擺脫痠・痛・僵，恢復自癒力、找回身體舒暢感》
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