早餐吃厚片土司+義美無糖豆奶
這樣就很飽了
熱量約500卡
盡量別喝早餐店奶茶
對身體不好又容易烙賽
嘴饞要喝的話一週別超過2次
午餐吃自助餐或自己帶便當
少飯少肉多蔬菜
一般便當店熱量都太高了
隨便都超過800卡
如果不得以要買的話
請白飯減半
配菜盡量挑蔬菜
這樣熱量至少減100卡
主菜自己要節制
炸豬排、炸雞腿這種會破表的
一週吃兩三次就好
估計平均一餐700卡
晚餐通常是下班時間
因為不侷限在你公司周邊
所以選擇會比較多樣性
網路上都查得到食物熱量表
以成年男性每日基代約1600卡來算
早餐500+中餐700=1200卡
因此晚餐可控制在400卡左右
但也不用太斤斤計較
像我常常一天要泡兩杯三合一咖啡
吃鍋貼有時也慧配個玉米濃湯
因為實際消耗的熱量一定高於基代
所以超過一兩百卡是沒關係的
不要太誇張就好
像是一週兩杯珍奶
這就很難救了
控制體重真的不難
男性因為基代高
先天上就有優勢
可以吃比較多好吃的東西而不胖
女生通常身材比較好
但那是用魔鬼的意志力換來的
男生只要有女生一半的努力
就能維持標準體重
而且身材愈高大的男生愈爽
像本肥宅185公分、80公斤
基代高達1900
比170公分普通身材男生多300卡的空間
等於每天可以多吃兩個車輪餅
而且以上分析都還沒考量到運動層面
原則上只要多走路多搭大眾運輸
騎車開車不要違停乖乖找停車位
雖然不能長肌肉
但也夠你不發胖了

早餐 阿根 燒肉蛋餅*1 蝦仁蛋餅*1

基代只是每日所需熱量的60~80%

基代1600是躺著都不動，上班是不需要熱量逆

雞排三明治*2 可樂大杯 起士蛋餅一份=_>=

晚餐吃少+運動 你可以不用這樣虐待白天的進食

早餐一定要吃個鐵板麵+大飯糰+玉米蛋餅+鮪魚蛋吐司+大冰奶

有在重訓的話可以多吃ㄧ點 當然是要避免高油鹽

我早餐吃炒飯 蛋餅 蠻頭夾蛋 跟一杯牛奶 飽到晚餐

羨慕胖子ww

就是有人以為節食就能瘦...水跟肌肉先不見吧不是說原PO啦XD我周遭一堆只知道節食瘦的

有運動習慣都知道 吃佔七分飲食習慣差神仙難救