※ 引述《liveforhappy (水戶洋平)》之銘言：
: 和游泳，自行車，跳繩等相較
: 似乎慢跑在台灣是相當普遍的運動
: 尤其是對於體重管理或是想增進體能者
: 更是常見以慢跑為主
: 若以運動科學和大家實際經驗來看
: 慢跑是否為最有效率的運動?
不管任何運動，最有效率的都是HIIT（high intensity interval training）
就是所謂高強度間歇運動，
例如慢跑一小時跑了10公里，可能消耗掉600大卡的熱量，但你也耗去了一小時
但如果換用吃奶的力氣快跑400公尺，再慢走100公尺，接著再用吃奶力氣快跑400慢走100
如此反覆幾輪下來花了10幾分鐘大概就虛脫了，但你消耗的熱量可以跟跑一小時慢跑差不
多
這方式可以套用在騎腳踏車、飛輪、室內有氧...等運動
HIIT已經被證實除了能高效率減脂，對於體適能的進展更是顯著，當然也有缺點
那就是痛苦指數太高了= =
喔對了，這應該也可以應用在打砲上面，九淺一深的慢慢抽插，不如快速衝刺狂抽猛送
只是很快就射了。