※ 引述《wasijohn (阿醬)》之銘言：
: ※ 引述《FIFA2018 (FIFA 2018)》之銘言：
: : 肚子的游泳圈從大學開始跟到我現在出社會好幾年了
: : 一直變大一直變大
: : 真的好想有苗條的身材喔
: : 不然衣服實在很難買 女朋友也交不到
: : 跑步我也跑了 30min一週約4次
: : 沒辦法有時候加班到很晚實在沒時間跑
: : 東西我也少吃了 中午的便當我吃一半 留一半晚上吃
: : 但過了3個月 怎麼體重計的數字還是一樣呢
: : 很難讓人不灰心啊
: : 到底肥宅怎樣才能變瘦呢
: : 我也想變彭于晏啊
: 雖然覺得你是廢文啦...
: 但有些觀念要導正。
: 你說的一星期跑四次，每次半小時都沒瘦。
: 我認識個女孩子跟你一樣。
: 因為她半小時只跑2公里，比我用走的還慢。
: 1.建議你要有一定的呼吸速度。
: 同時運動要讓自己心跳加速到110-140每分。
: 2.持續半小時是對的。
: 燃脂效率會達到50%以上。
: 但是，熱量消耗的程度是你跑的距離。
: 並不是你動多久。
: 因此要求自己越跑越遠越快很重要。
: 身體習慣一定的運動量之後，需要更多的運動量才會有效果。
: 3.要做重量訓練啦。
: 每增加0.5公斤的肌肉，會多消耗掉50卡以上熱量。
: 同時會讓你更耐跑，體型更好。
: 伏地挺身，仰臥起坐，單槓，滾輪，深蹲都很方便。
: 多花點錢上健身房更好。
: 建議一日重訓，一日有氧，一日休息。
: 4.正常飲食即可。
: 只喝水或運動飲料，鮮奶，豆漿，拒絕其他有的沒的。
: 不ㄘ零食，不ㄘ垃圾食物。
: 吃飯，肉，菜，五蔬果。
: 正餐時間沒到時，餓的話ㄘ蛋。
: 強者我100公斤肥宅朋友 ，大致依我說的方法...
: 半年減去25公斤喔。
: 如果你真的想減肥，參考看看。
我減肥時一年內大概減掉30公斤
當時一天所有吃喝控制在2200大卡以下
吃不碰油 喝不碰糖
天天跑步最少5km
仰臥起坐加伏地挺身一整天累積起來最少400下
不過非常不建議這樣減肥
因為也減掉了肌肉 而且長期挨餓
瘦下來後飲食回到原來那樣只會變更癡肥
因為少了肌肉去消耗熱量
建議真的想減肥先從吃去改變
少油 少糖 少鹽 只能吃外食就過水再吃
每餐只吃5~6分飽 3~4小時吃一餐
別去挨餓 餓肚子很容易減掉肌肉
運動能跑步就跑 最少20分鐘心跳維持140以上 徒手訓練能先從簡單的仰臥起坐 伏地挺身
先開始
運動習慣養出來後再開始重訓
畢竟重訓是真的很難受
當然有決心跟那個毅力要減 有氧 重訓一起效果最好
http://i.imgur.com/6EXcWaN.jpg
http://i.imgur.com/cGbkK8n.jpg
小弟我從9x>58>到目前71kg
吃喝現在漫隨便的 只是比較少碰油炸跟甜食而已 飲料還是喝一堆

不要餓肚子！我也不能接受節食減肥這鬼扯的觀念

我自己是多吃瘦肉吃固定量白飯 多喝水多運動

餓肚子就完蛋了 變飢餓體質溜溜球越來越大顆

吃對東西真的比不吃好很多

飲料明明熱量才是最恐怖的,因為不會增加飽足感

我1500大卡沒5km只做有氧極限也是30kg/年 重訓好懶

我每天跑20KM 跑了一個星期就受不了 退回到每天12.5KM

我幾乎不喝飲料一樣瘦不了...

我每天早餐 午餐 點心 晚餐 宵夜 也才47kg