作者:
Longzoo (åƒé›ªå¤é³´)
2015-07-28 14:13:52遠離「蟲蟲危機」 4招製造強壯精子
（優活健康網記者談雍雍／綜合整理）
隨著生活型態、工作的改變，讓越來越多的夫妻面臨不孕的難題，常見結婚
多年女方肚皮就是沒有反應，加上全球男性精子量正以飛快的速度減少，曾
有研究指出，全球男子的精子量正逐漸減少中，在過去半個世紀以來平均下
降逾四成。所以男性該如何想有效的讓精子量提升，才能達到「精液求精」
的效果？
改變飲食、生活習慣 有助精子活跳跳
一般來說，會造成精子量減少的禍因，大多是因為飲食、生活習慣的改變，
因此，以下為《優活》整理的 4大重點，藉以幫助廣大的男性民眾，提高精
子量及活動力：
●多運動／根據哈佛大學於2013年的研究顯示，男生若每周定時運動，將能
有效的讓精子量提升。結果指出，男性若每天運動 1小時，其精子數量將大
增50％，其中，舉重更會增加睪固酮的含量，多曬太陽也能增進體內維他命
D，有助於增強男性的生育率！
●快減肥／想讓妻子成功受孕，男性可得先減重，降低「蟲蟲危機」。據加
拿大的研究指出，過胖的男性可能會使得體內激素失衡，進而影響精子的品
質、活動力以及造成數量降低。
●遠離反式脂肪、垃圾食物／高反式脂肪的食物降低精液中精子的數量，且
精子中的反式脂肪濃度也大大增加。而食用大量碳水化合物、甜食、紅肉類
等「精緻化」的飲食，也會使精子的品質及活動力變差。
●吃對的食物／健康的飲食可增加懷孕的機會，因為精子的質量會受到飲食
及健康狀況的影響。所以食用含茄紅素、抗氧化劑、十字花科蔬菜、維生素
Ｃ、維生素Ｅ、不飽和脂肪酸等的食物，有助增加男性的精子數量、活動力
。
http://n.yam.com/uho/healthy/20150728/20150728178695.html
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